步骤/方式1
俯身杠铃腿后臂屈伸
每组做10次，做4组，组间休息时间为1分钟
步骤/方式2
绳索下压
每组做15次，做4组，组间休息时间为1分钟
步骤/方式3
绳索颈后伸展
每组做12次，做4组，组间休息时间为1分钟
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