侧卧内抬腿的正确练法

侧卧抬腿是训练臀中肌和瘦腿的一个常用训练动作。

以左侧侧卧抬腿为例，方法是：右侧卧于瑜伽垫上，右手托头，左手放在身体前侧支撑地面，双腿并拢，保持头颈、腰背部及双腿在同一水平面上；自然呼吸，绷直脚尖，臀部外侧发力，将左腿抬至最高点，然后缓慢下放至双腿并拢，重复动作。

右侧侧卧抬腿方法相同。注意动作中髋部固定，不要前后移动，动作不可过快。