侧板式抬腿的正确方法

侧抬腿的正确练法: 侧躺在垫子上，头自然枕在左臂上，右手手撑地，保持肢体平衡 抬起右腿做上下运动，右手叉腰，抬腿时呼气，放下时吸气，确保腿部打直 如果感觉不到臀部肌肉参与，可以向前旋转臀部，保持臀部稳定