如何锻炼臀部凹陷部位

1. 仰卧起坐：仰卧在地上，双脚并拢，双手撑地，上身抬起来直到膝盖和臀部在一条直线上，这是一个动作，做10-15个这样的动作，每组做3-4次。

2. 侧踢和侧腿卷腹：站直，右腿向前抬起，外侧抬高，臀部向后拉伸，然后身体向左侧弯曲成L型，右手放置在右腿上，然后在右脚内踢出。每侧各做15次，每天做3-4组。