1、绕毛巾，双手各握毛巾一头，由体前经头部绕身后，重复练习、每天坚持，由30次慢慢增加，每天增加5次。 2、双手搭在扶竿上，(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背。直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了。后期要坚持每天锻炼，否则还会反弹。 3、双臂伸直，手腕放在把干上，身体往下压，腿并紧伸直。头低下去，让一个人在上面按你的肩膀，一般人都会发出骨头打开的声音，这时就属于正确开肩。 扩展资料： 开肩的注意事项： 1、拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度； 2、拉伸时要保持正常体位，有利于肩部肌肉的正确伸展，且不影响其他部位； 3、最好在柔软且固定的表面进行拉伸，如瑜伽垫、草地。
