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自己开肩的简单方法

自己开肩的简单方法

更新时间:2023-09-16 16:06:40

自己开肩的简单方法

开肩的方法有很多,如牛面式、穿针式、十字交叉、8字扭转等方法,如下:

1、牛面式金刚坐,右手举向天花板。弯曲右手肘,手掌来到肩胛骨中间,左手抓住右手肘,往下压,加强右肩膀的打开(不要太急),如果这对你来说很轻松,左手来到后背,背部中间,抓住右手,轻轻往后靠向手臂,右手臂不要给脖子施加压力,保持5个深呼吸,然后换边。

2、穿针式穿针式从四脚板凳式开始,右手臂来到身体下方,右肩膀着地,右太阳穴贴地,左手保持原来的位置,或者稍微往右来到头的正前方,保持5个深呼吸,然后换边。

3、8字扭转趴下来,左手往外侧伸直,与肩膀一条直线,贴实地面,掌心朝上,右手在胸腔撑地,弯曲右膝盖踩地,如果舒服,再向右旋转更多,右手臂向上伸直,手掌回勾,利用重力往下找地面,保持尽量长的时间,如果有足够的进步空间,让右手和左手交扣,可以的话,尽量保持久一点。

4、弓式趴下来,弯曲膝盖,抓住脚踝,脚和手的立相互对抗,保持膝盖打开与髋同宽,抬起胸腔离地,保持5个深呼吸。

5、十字交叉趴下来,稍微抬起胸腔,左右手臂往对侧方向伸直,与身体垂直,右手在下,下巴在肩膀中间,手指往远处走,延展手臂,保持5个深呼吸,然后换边。

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