如何提高基础代谢率

1、增加肌肉量：肌肉组织是人体最大的代谢器官，通过增加肌肉量可以提高基础代谢率。

2、饮食结构调整：适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，减少脂肪的摄入量，有利于提高基础代谢率。

3、规律运动：适当的有氧运动可以在运动后增加身体的代谢速率，长期坚持可以有效提高基础代谢率。

4、睡眠质量：睡眠不良会导致基础代谢率降低，保持充足的睡眠可以保证基础代谢率正常。

5、减少压力：长期处于紧张和焦虑状态会导致身体的基础代谢率下降，减少压力有利于提高基础代谢率。