如何练成沙漏身材（怎么变沙漏身材）

1、隔天30个仰卧起坐。

紧贴身体，改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时，你是否知道若做得过多，不仅不会减少腰围，反而会增加腹肌的形成，令腰腹变得粗壮有力。

事实证明，每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态，但前提是你需要慢慢地做，尽可能将每一个动作 都做得标准到位才行。

2、基础护理令腰部肌肤光滑。

配合身体用去角质产品每周一次为腰部去除老旧角质，排除废物和毒素，令肌肤健康柔嫩。清洁后，使用按摩油或紧实腰部肌肤的产品按摩5分钟，可预防腰部赘肉产生。

3、改善不良饮食习惯。

大量进食动物性蛋白也是腰部产生赘肉的原因之一。因此除了运动瘦腰外，饮食习惯的改进必势在必行。在平日三餐前，可先吃一些水果或生菜沙拉，以增加 饱腹感。进餐时，以慢嚼食物多吃菜来减少食量。

每餐慢慢品尝，可以令你提早感到饱意。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。另外，吃高纤食物可腰瘦， 让腰部曲线更性感迷人。

4、让腰部更紧致的运动。

身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰部线条。

1、找两个一样高的饮料瓶，取下两个盖子，在两个瓶盖上相同方位钻3个对称的小孔，用螺丝钉将两个瓶盖背靠背的固定在一起，然后在两个瓶盖的正中间钻一个较大一点的孔，作为漏沙孔。　　

2、到工地上装两瓶干净的细沙回来，晒干备用。　　

3、找一张纱窗网布，制作一个小筛子，将粗点的沙子筛出去，留下细沙子，如沙子还不够细，筛子上垫两三层沙网布，再筛一编，留下更细的沙子。　　

4、将筛出来的细沙子装满其中一个瓶子，然后把连在一起的瓶盖盖紧，再把空瓶子也装上去。简易沙漏计时器就做好了（用螺丝钉固定两个瓶盖比用胶还要好，很牢固，我已经试过了）。　　

5、将瓶子倒过来，让装满沙子的瓶子在上面，可以看到细沙子从瓶盖正中间的孔漏到下面的瓶子里，如漏沙子时有点卡，则要把漏沙的孔再加大一点点，直到漏沙很流畅为止。　　

1、想要让沙漏漏得更快，可以将沙漏装置倾斜摆放，或用手摇晃，最好左右摇动沙漏，这样都是可以让沙漏漏的更快。

2、沙漏是遵循物理结构生出来的计时装置，如果想要人为的去改变它的运行速度，就要加快它的力，还有颗粒的运行速度。

1、首先来到后宅(点击主界面右下角的按钮，然后点击右侧的【合成】功能按钮。

2、在合成功能界面中，点击【道具合成】这一项。

3、物品合成界面内，点击【其他】分类的选项，就可以花费【100时之沙+200晶币】，制作一个时空沙漏了。

4、时之沙的主要获取途径，就是去打主线关卡，每次通关的结算界面，就会给我们十来个时之沙。

5、建议将时空沙漏，留着打45级的困难遗迹，低等级的遗迹装备属性加成拉胯，并且前期也不容易卡关。到45级遗迹的时候，才需要多次刷遗迹爆套装装备，提高魔物娘的战力。

沙漏也叫做沙钟，是一种测量时间的装置。西方沙漏由两个玻璃球和一个狭窄的连接管道组成的。通过充满了沙子的玻璃球从上面穿过狭窄的管道流入底部玻璃球所需要的时间来对时间进行测量。一旦所有的沙子都已流到的底部玻璃球，该沙漏可以被颠倒以测量时间了，一般的沙漏有一个名义上的运行时间1分钟。