1.瘦肚子技巧,吃三种水果暴瘦
1、早上空腹喝水,便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
2、多喝绿茶,茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。
3、缩腹走路,平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
4、后靠墙站,晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦。
5、站立扭腰,这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
6、按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。
7、强化腹肌的练习,俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
2.瘦肚子和大腿技巧,瘦肚子和大腿的最快方法三个动作
1、爬楼梯，肚子和大腿长赘肉的人大部分都是因为长时间坐着不动，导致腰部和大腿得不到运动然后就长出赘肉了。爬楼梯是一项有氧运动，兼顾了跑和跳两个方面，相同时间内爬楼梯消耗的热量比跑步或者跳绳都多，而且主要锻炼的是腰腹和大腿，上台阶的时候，可以锻炼大腿肌肉，同时单腿站立的时候需要用到腰腹力量保持身体平衡。
2、户外登山，在户外登山的过程中用到腿部力量和腰部力量，这样可以减少腿部和腹部脂肪，还能够翘臀。另外大家不要担心因为经常登山而长肌肉让腿变粗，其实登山是一项有氧运动，对于长肌肉并没有多大作用。
3、跳绳，跳绳是一项可以瘦全身的有氧运动，尤其是现在冬季气温比较低，最适合跳绳了，不但可以取暖，还可以瘦身，而且跳绳很简单，不需要学习，直接就可以上手。
3.俯卧撑瘦肚子技巧,每天俯卧撑可以瘦肚子吗
1、俯卧撑是很好的运动，运动就是随便跳一跳动一动，时间不要多久，1分钟内就ok。
2、双手手指的方向向前放，两臂宽应该略大于身体的宽度，第一次做的话可能会比较困难，万事开头难，慢慢的就好了。
3、做俯卧撑的话记住一点，尽量一口气多做些，那样锻炼出来的效果会更好，接下来就是每天的坚持了，一日曝十日寒是最可怕的事情，加油吧。
4.已生育的女人瘦肚子技巧,中年女人减肚子最快方法
1、早上空腹喝水：便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
2、多喝绿茶：茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。
3、缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
4、饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢。
5、站立扭腰：这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩。
6、强化腹肌的练习：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
5.迅速燃脂瘦肚子的技巧,燃烧脂肪瘦肚子的最快方法
1、平板交替肘触膝：平板交替肘触膝的动作要领：两手与肩同宽支撑地面，腹部处于收紧的状态，可以适当的骨盆后倾一点，脚尖着地双腿伸直。准备完毕调整呼吸，身体一侧手肘和膝盖触碰，保持身体平衡，可向反方向倾斜。一侧触碰后换另一侧，循环往复。此动作主要攻击目标为侧腹及下腹，对腰围及小肚腩有附加伤害，并可以攻击到腿部及手臂。此回合需要持续20至30次。
2、屈腿运动：屈腿运动的动作要领：整个人平躺在床上，保证腰腹部全部压在地上，左腿慢慢弯曲贴近腹部，然后伸直，再替换右腿，交替各做20个，每天3-4组。屈腿运动可以有效的瘦腹部的下部分，主要锻炼腰腹部的肌肉，这样瘦腹的效果也就出来啦。
3、慢跑：慢跑的动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，腿部抬起的幅度与频率适中，前脚掌着地发力。慢跑可以锻炼身体，可以有效的对身体进行减重，一般肚子大的人身体也会有点胖，慢跑可以有效的帮助你消除全身的脂肪，当然瘦腹也包括在里面的。
