1.最健康的饮食表,一天三餐最佳食谱表
1、早餐7：00。
这时大多数人可能还“睡”在床上，可实际上体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
早餐：1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。
2、加餐10：30。
在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，可以集中精力、保持积极的工作状态。
加餐：1根香蕉。
3、午餐12：30。
这是身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。
4、下午茶15：30。
这也是需要立即补充能量的时候，因为体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
5、晚餐18：30。
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，睡眠质量也会大大受到影响。
晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。
2.健康的饮食习惯,对眼睛最好的三种食物
1、坐着吃饭：根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。
2、饭前喝汤：饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。
3、多食凉食：科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。
4、好吃苦食：苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
5、晨起喝水：早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
3.健康的饮食方法,健康饮食10种方法
1、远离深加工食物：
多食未经加工过的食品，食品的营养成分随着加工工序的增加而减少，越是原味的食品流失的有益物质越少，在食品的加工过程中提高了口感，但同时高温、以及添加的各种百物质成分都会降低食物的可用物质，更多的深加工食品只是提高了口感、色感，而对人体的吸收并无益处。既使在深加工的过程中什么也不添加，只要深加工的秩序够复杂营养物质就会在加工的过程中丢失，这也就是粗茶淡饭利于病，精细食品利于口。
2、不要增长咖啡因的量或过量食用高含咖啡因的食材:
过量的咖啡因会导至肾上腺素水平增高，导至能量增高，随后开始出现能量的降低，因此会导至人必须喝更多的咖啡以保证能量的需要，这就是喝咖啡也会上瘾之所在，最终会因过量而导致人体疲劳和焦虑，食用过多，会引起抑郁症、早衰、记忆力下降，甚至是肾上腺激素的紊乱和人体兴奋因子的过度暴涨，而暴涨后所带来的结果是低落，在这种交替中导致人体代谢紊乱，因此，要少喝，一定要控制在一定量的范围之内。
3、尽可能地减少糖及甜食：
过量的糖 会降低人体的免疫能力，加重疼痛、提高血压和胆固醇水平，增加患心脏类疾病的风险，还以能导致人体肥胖，过量的糖的食用能让其它各种疾病变的复杂和严重，过量的糖的摄入会成为糖尿病的诱因，这是众所周知的，但糖的过量同样能使人患上纤维肌痛、癌症，自身免疫性疫病等各类病症。
4.健康的饮食原则,健康饮食的六个方法
1、多样化的饮食，何谓多样化饮食，其实只是食谱中有各种各样的食物，不挑食，并且尝试一些新鲜的烹饪方法，增加饮食的趣味性。
这样能够给身体提供充分的营养物质，并且一些食物能够提供保护性成分，降低患上一些疾病的危险。
2、以谷类食品与果蔬为主，传统的食谱更偏向高脂肪与高蛋白，而此原则令食谱改为以水果、蔬菜、谷物为主。许多证据表明，饮食中富含水果、蔬菜、谷物会令你更健康，为什么这么说呢？
因为它们能给身体提供更多的淀粉与纤维素，并附带少量的脂肪。而脂肪含量高的食物时常诱发一些疾病，如心脏病。并且给身体提供丰富的纤维素、矿物质与一些抗氧化成分，能够有效降低癌症的病发率。
3、选择低脂肪食品，在饮食中，尽量避开高脂肪的食物，选择低脂肪牛奶、瘦肉等。
高脂肪的摄入，很容易引发许多的健康问题，与结肠癌、乳腺癌都有些密切的关系。所以，尽量避开那些高脂食物吧！
4、运动与体重，事实证明，一但体重超标，就很容易引发一系列的健康问题。所以保持健康稳定的体重就显得尤为重要，而控制体重不单单只靠控制饮食，饮食与运动相结合，才是控制体重的上上之选。
运动方面可以多选择一些有氧训练，如跑步骑单车，简单有效又无限制，一周的运动次数可以在4~7次之间，强度适中即可。
5、控制盐分、酒精、咖啡因的摄入量，盐中的钠离子是主要成分，这种离子与高血压的发生有着密切的联系，甚至还可能导致胃癌。
酒精容易损伤肝脏，导致神经系统的的病变，增加了某些疾病的风险。咖啡因易使人感到焦虑兴奋甚至失眠，过量的饮用会导致心神不定，应适量饮用！
5.痛风饮食禁忌表,痛风必吃七种食物
1、咖啡、浓茶，痛风的患者不能喝咖啡、浓茶等这些饮料，这些饮料会加重痛风这种疾病，这些饮料本身不会增加嘌呤的含量，但它们具有兴奋神经的作用，这样会加重痛风这种疾病。
2、调味料，患有痛风这种疾病的患者应该少吃海鲜，但很多患者都不知道海鲜酱、香菇酱、蚝油、鲍鱼汁浓缩鸡汁等食品调味料的嘌呤含量也很高，患者长期吃这些调味品会加重痛风这种疾病。
4、内脏和鱼类，患上痛风这种疾病后，无论是急性发作期还是慢性期，这时的患者都需要注意长期控制嘌呤，患者千万不能吃含嘌呤量高的食物。动物内脏、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、小虾等这些食物种的含嘌呤量非常高，所以患者千万不能吃这些食物。
5、酒类，酒精对痛风这种疾病的的影响是很多的，酒精可增进尿酸排泄，这样会增加痛风或患上高尿酸的风险。酒精还会促进嘌呤吸收，即便红葡萄酒和白酒中没有嘌呤，但跟其他含嘌呤的肉类一起食用后就会加重患者的通风症状。
