1.阳光有氧训练方法,有氧训练方法有哪三种
1、开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
2、力量训练主要有：
（1）背部：引体向上（颈前下拉）；
（2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
（3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
（4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
（5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
（6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
2.阳光有氧心率训练法,一缕阳光有氧心率训练法
1、人体的跑步速度其实与汽车加速是一样的，汽车如果想要提高速度，首先要加大油门，增加汽油的供给，汽车才能提高速度，人体跑步也一样，你想要提高自己的跑步速度，就需要增加能量的供给，人体的能量来源是脂肪、糖、蛋白质，蛋白质只有在人体能量大量消耗的情况下才会参与供能，所以在日常的训练中，脂肪与糖是能量来源的主力军，只要你能够一直增加能量的供应，你的跑步速度就会越来越快，而有氧训练控制了跑步的心率，让身体处于以脂肪为主要能量的状态，所以有氧跑提速的其中一个原理就是跑步的过程中脂肪分解的能力提高了。
2、而人体内的线粒体细胞是人体的能量工厂，脂肪与糖都在线粒体内分解为ATP能量供应人体活动，长期的有氧训练会增加人体内线粒体细胞的数量，线粒体数量增加，那么人体供给能量的数量就会增加，相同心率下的配速就会变快。
3、有氧训练提高人体的心搏量，心搏量是指心脏每一次跳动输出的血液量，有氧训练使用固定的心率训练，长期的有氧训练使心脏的容积量增加，心脏每一次跳动输出的血液数量会提高，而血液是氧气的载体，输出的血液量增加，等于身体得到的氧气数量也增加了，而脂肪的分解需要与氧气结合，身体获得氧气越多，就可以分解更多的脂肪转化为能量供给身体活动，这就是最大摄氧量提高的其中一个过程，这也是学员使用相同心率训练，配速会越来越快的原因之一。
4、以学员汤哥为例，一开始训练的时候平均心率142，平均配速只有5分12秒，训练几个月后平均心率140，平均配速提高到4分25秒，虽然心率降低了2点，但是配速却提高了接近1分钟，心率降低了，但是摄入的氧气却增加了，身体可以利用这增加的氧气与脂肪结合分解更多的能量，身体获得的能量提高，即使心率降低了，跑步的速度也会比以前快。
5、除了线粒体数量增加，心脏每搏输出量提高，有氧心率训练还可以提高跑步经济性，当人体的心率控制在有氧区间的时间，身体主要以慢肌纤维为活动肌，因为慢肌活动的主要能量来源是脂肪，所以控制心率在燃脂区域，等于把身体活动的肌肉纤维类型也控制住了，长期在有氧状态训练，慢肌纤维会增粗，身体募集慢肌纤维活动的能力会提高，在相同心率下跑步，参与的慢肌纤维数量越多，你的速度就越快，因为参与协调发力的肌肉纤维数量增加了，你的心肺压力会减少，相同的心率下你就可以跑出更快的配速，或者相同的配速你的心率会降低。
6、综上所述，有氧训练提速的原理是综合性的，脂肪的燃烧带动了线粒体、最大摄氧量、慢肌募集能力的提升，进而让你在相同心率下训练配速越来越快。
3.有氧游泳训练方法,游泳训练的六种方法
1、首先呢,就是要锻炼一种平衡感,这种平衡感有利于在水中游泳时更好的减少体力消耗。
2、其次就是要进行对于游泳的专项持续耐力训练。
3、还可以进行变速训练，主要有两种模式，一种是定距离改变游泳速度的训练模式，另一种呢则是有人配合的那种，就是你在游泳，然后教练随意给你在不同时间发布变速命令，任意速度形式的变化，这样的话有利于调整你的游泳模式，针对不同的情况调整呼吸情况，有利于游泳技术的进一步提高。
4、日常的进行间歇性训练，主要是根据个人身体的氧化代谢能量过程和身体由于过度运动产生的代谢废物的交接问题。在进行一段时间的游泳训练之后，休息一小会儿，要在完全恢复体力之前进行下一次训练，这样的话可以调整你的短时间的爆发力和这个体力的恢复能力，这样的话可以调整你的身体运动习惯，保持更大强度的训练。
5、进行日常的针对目标训练方式，就像马拉松一样，有的游泳活动是个长期的过程，可以给自己短期内设定一个小目标，要根据自己的实际情况进行这个日常的游泳训练，重复某一个短期小目标的训练，这样的话可以锻炼你的游泳过程的肌肉爆发力量。
6、最后呢，就是锻炼我们的这个短期爆发能力的训练，就是在较短的距离内进行自己的最高速度爆发的游泳训练，可以让你慢慢的习惯这个游泳的练习呼吸和游泳心率波动，但是对肌肉有一定的负担情况，谨慎选择。
4.有氧耐力训练方法,十种耐力训练方法
1、持续负荷法：持续负荷法是发展有氧耐力地主要方法。持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。采用持续负荷法训练时，每次负荷时间不少于30分钟。对又一定训练水平地运动员负荷时间可以达60～120分钟。练习强度可以通过测定心率方法计算，心率可控制在每分钟150～170次。
2、重复训练法：重复训练法在发展有氧耐力的同时，还能发展专项或比赛耐力。练习距离可长于或短于比赛距离。负荷强度比间歇训练法大。每次训练应等完全恢复以后，再重复进行。较长时间的重复训练对有氧耐力要求很高，因为重复训练的速度非常接近比赛时的速度。
3、高原训练法，有氧耐力训练方法之一。自1968年第19届奥运会赛址设在海拔高度为2240米的墨西哥城之后。高原训练法引起世界体育界的重视。
5.有氧训练属于什么的训练,有氧训练和力量训练有哪些
1、属于有氧训练，有氧运动是指人体在氧气充沛供应的情况下进行运动，因为身体运动的首要能量来自于人体的脂肪和糖类氧化发作的，大多数有氧运动都是强度低，持续时刻长的运动。
2、无氧运动是指咱们在“缺氧”状况下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的脂肪和糖类来不及经过氧化分化，需求经过无氧供能，致使体内发作过多的乳酸和肌肉疲劳酸痛。
