躺床玩手机的正确方法（躺床上玩手机正确方法）

1、调低显示屏亮度：

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机显示屏的亮度调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，容易使眼睛感到疲劳。也不要把手机屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45℃左右。不要向上倾斜，否则脖子要施力，久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

2、不要以侧卧或俯卧状态玩手机：

侧卧对眼睛的压迫力最大！这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，易出现短时性影像重叠。而且俯卧状态下，手肘、脑部的血液循环困难，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

3、最好的方法是仰着玩手机：

仰着玩是睡前玩手机对健康影响最小的方式，这样身体各部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻。可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑，但是要小心手机滑落砸到脸！

4、晚上玩手机时把灯打开：

玩手机时，如果把灯全部关掉，背景就会很暗，小而亮的荧光屏和背景形成强烈的对比，时间一长，我们的眼睛就会感到疲劳；在全黑的环境里玩手机，还会增加体内甲种维生素的消耗。

1、转移注意力。当孩子哭闹着要玩手机游戏时，父母可以给孩子找最喜欢的玩具，来将他的注意力吸引开，不要因为孩子们一哭闹就心软满足他们，当孩子想玩手机时，可以带他到外面玩耍，不过，不要带手机出去，而是用他感兴趣的游戏转移注意力。或带孩子去公园，跟其他孩子一起玩。

2、给孩子制定玩手机规则。如果孩子一时离不开手机，可以先慢慢减少他玩手机的时间。同时，父母要给孩子制定玩手机的规则，如每次只能玩5分钟或10分钟。若孩子遵守了，就表扬一下。如果孩子没有遵守，也不要打骂，而是直接把手机从孩子手中拿过来，或适当处罚。

3、父母要坚守原则。给孩子制定规矩后，父母一定要先守规矩，即孩子再哭闹也要坚守原则。如果因为孩子哭闹，父母就妥协，就让孩子玩手机，那么，孩子就会将哭闹作为与父母对抗的武器。

4、父母要树立好榜样。很多孩子爱玩手机，与父母有很大关系。所以，父母要想孩子不长时间玩手机，或不玩手机，一定要注意自己的行为。有些父母为了哄孩子玩，主动拿出手机，这是一种错误的做法。

5、利用同伴的力量。留意孩子的交友情况，鼓励孩子和朋友面对面的交流，少用手机短讯和QQ。当面对面的交流能够满足孩子的心理需要的时候，手机就不是那么重要了。

6、培养兴趣。越是枯燥空虚的时候，对手机的依赖性就越大，只要拥有积极健康的兴趣爱好，并且将时间与注意力投入其中，又能从中获得乐趣和成就感的时候，对手机的需求就会大大降低。，作为家长，有责任帮助孩子发现和培养各种积极健康的兴趣爱好，尤其要鼓励孩子参加一些可以和同龄人良性互动的团体活动，这是最根本最有效的途径。

7、让孩子意识到沉迷手机的危害。对于任何一个人来说，不是自己认可的行为，都是无法获得积极效果的。要改变沉迷手机的现状，必须让孩子认识到“控”手机的危害，并产生想要改变的愿望，这是戒除任何成瘾行为最根本也是最基本的条件。

1、亲子之间多多互动。疫情期间，大家都不能出门，这是一个增进亲子之间关系的好机会。家长可以和孩子做一些家庭小游戏。这对教育孩子起到积极作用。

2、家长要控制好自己的情绪，面对这样的情况，要和孩子谈心。找到孩子看手机的根本原因，可以设身处地的为孩子着想，站在孩子的角度思考问题，或许你会有新的收获！

3、在孩子的教育中，父母是孩子的第一任老师。家长要以身作则。家长首先管住自己，少看手机。给孩子起到榜样示范作用。

4、丰富家庭活动内容。例如，如果父母需要上班，孩子自己在家，就给孩子布置些家务劳动，当然，一开始，一定要有奖励，孩子才愿意做家务。如果父母都在家，可以一家人一起做些游戏，具体什么游戏，取决于孩子的年龄。只要是可以让孩子喜欢并乐于沉浸其中即可。让孩子感受到一家人在一起玩儿游戏，比他玩儿手机更有意思。

5、跟孩子一起制订切实可行的生活学习计划。每天的生活，严格按照计划进行。计划里可以有玩儿手机的时间，但必须规定好什么时间玩儿，可以玩儿多久。跟孩子约法三章，提前说好，如果可以按照计划实施，可以奖励什么。如果不能按照计划安排进行，会受到什么惩罚。而且，一旦形成计划和约定，就严格坚持执行。所以，一开始就强调，这个计划一定要和孩子一起制订，一定要切实可行。

6、培养广泛的兴趣和爱好。唱唱歌，跳跳舞，看看书，写写书法，画画画，下象棋等等。根据孩子的特点，慢慢引导，总能找到一个适合他的项目，陪着他，一起慢慢养成好的兴趣和习惯。

7、家长可以限制一个玩手机的时间或一个量，在不玩手机的同时，不要想着监督孩子，而是与孩子做做手工，亲子阅读等有意义的陪伴时间，一是为了分散孩子的注意力，二是增强亲子关系。

8、每周设定一个读书日，多买适宜儿童的图书或绘本，虽然孩子一段时间不看，但你不给他手机，只能无聊看书消遣不满，慢慢的就养成了习惯，如果孩子小，建议亲子阅读，若孩子上小学三年级或以上就设定一个读书日一起享受读书的时光吧！

1、躺在床上，两条腿并拢之后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后两条腿向两边打开，打开之后停留几秒之后，两腿在收回去保持并拢，做30下就可以了。这个方法可以称为剪刀腿，可以瘦大腿内侧和外侧。

2、侧躺在床上，先左侧或者右侧都可以，然后让其中一条腿抬高，抬到你能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下到200下之间，然后换另一边侧躺，动作和之前一样，持续100下到200下就可以了。这个方法可以称为侧抬腿，可以瘦大腿和腰部。

3、平躺在床上，把双腿并拢后抬高，与身体垂直成90度贴在墙上，这样持续20分钟左右最好了，可以临睡前做这个动作。这个方法称为高抬腿，可以瘦小腿，去浮肿。

1、打春要起床说的就是,在打春的当天不能在床上躺着,一定要起床活动,因为打春不仅是五谷丰登的一种预示,同时也是驱赶懒惰的一种方法,打春当天也叫立春,立除了是开始的意思外,也是站立的意思。

2、在立春当天,气温会回暖,本身隐藏在地底下的阴气会随着气温回暖,不断地蒸发,这样就会导致阴气上升,在上升过程中,如果人还躺在床上,那么阴气就会聚集在人的体内,这样对身体是不好的。

3、在打春当天,我们一定要起床,不能藏在炕上,只有这样,人的身体才会好,人的运势才会旺。