1.拉力带使用教程,拉力带全套的使用方法
1、站姿肩上推举（类似动作：哑铃推举）目标肌肉：三角肌、肱三头肌。动作要领：
（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。
（2）交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。
2、目标肌肉：三角肌前束。
动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。 直立划船（类似动作：杠铃直立划船）
3、目标肌肉：三角肌前束、斜方肌。
动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。侧平举（类似动作：杠铃直立划船）
4、目标肌肉：三角肌中束。
动作要领：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。俯身侧平举（类似动作：哑铃俯身侧平举）
2.拉力带怎么用,拉力带的正确方法图解
1、弹力带硬拉：双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸。双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成。
2、弹力带俯身臂屈伸：俯身屈膝，保持腹部收紧，双腿略微打开，双脚踩紧弹力带。屈臂向前向后拉，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。大臂贴紧身体，双手握紧使弹力带绷紧，保持自然呼吸。
3、仰卧弹力带侧平举：仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带。双臂向上推起至头顶上方，双臂向两侧打开至大臂与肩平行。保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
4、弹力带蟒式卷腹：仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带。下颚收紧，做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落。保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。
5、跪姿弹力带提臀(左右：呈跪姿于垫上，左脚脚弓踩稳弹力带，双手握紧弹力带。左腿向后将腿蹬直后屈腿，循环完成，保持自然呼吸。保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。
3.拉力带锻炼方法,拉力带的正确锻炼方法完整版
1、肩部肌群练习。
（1）动作要领：
动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。
动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。
动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。
动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。
（2）作用：
可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等），肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老。
2、上臂肌群练习。
（1）动作要领：
动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。
动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。
（2）作用：
可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等），上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。
3、胸背肌群练习。
（1）动作要领：
动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。
动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。
（2）作用：可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等）
胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。
4、腰腹肌群练习。
（1）动作要领：
动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。
动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。
（2）作用：
可加强腰腹部肌群的力量。可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等病痛。
5、下肢肌群练习。
（1）动作要领：
动作1：半蹲位，将弹力带踩在脚下，双手持带固定，缓慢做起立和下蹲动作，注意双手肘关节伸直，不要用手提拉。也可以单脚做练习。
动作2：站姿。弹力带套在小腿上，单脚支撑，大腿带动小腿，向外侧展开，然后缓慢收回。弹力带也可以固定在外侧的桌椅，单脚向内侧收，然后缓慢复原。
（2）作用：
可加强下肢肌群的力量(如臀大肌、股四头肌等）。
4.健身拉力带的用法,拉力带初学20个动作
1、胸背肌群练习：
（1）动作要领：
动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。
动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。
（2）作用：可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等。胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。
2、腰腹肌群练习：
（1）动作要领：
动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。
动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。
（2）作用：可加强腰腹部肌群的力量。可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等病痛。
5.瑜伽拉力带的用法,瑜伽每天必练8个动作
1、双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双脚踩着弹力带。双手伸直放在身体两侧，手心朝前，握紧拉力带。呼气，双手用力，使肘屈到最大幅度。吸气，慢慢回到开始姿势。
2、双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双手放在放在身后，一手在颈后，一手在下背，握紧弹力带。呼气，双手用力，使肘伸直。吸气，慢慢回到开始姿势。
3、双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外。手臂贴紧身体，屈肘，手放在肩前，手心朝前。呼气，双手外推，使肘伸直。吸气，慢慢回到开始姿势。
