肺气肿最怕什么锻炼（如何练肺活量）

1、晨跑：每天早晨太阳升起的时候进行30分钟的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6点左右是人体肺经打开的时候需要新鲜空气，所以此时选择慢跑可以让人们整个肺活量循序渐进的增长，晨跑可以每周进行5次，重点在于坚持。

2、晚跑：每天晚饭1小时后进行晚上速跑，速跑有别于慢跑，是相对快速的跑步以提升肺部的摄氧量，一般中等速度跑步比较适宜。晚上由于空气中氧含量降低，所以通过快速跑步可以瞬间提高肺部肺细胞的摄氧能力。一般一周可以选择3次晚上的速跑。

3、跳绳：每次训练选择晚上或者中文吃饭前进行，跳绳时间控制在10分钟左右，节奏以匀速为主，其实跳绳对于心肺的锻炼效果不亚于跑步，在此套方法中是配合跑步做为辅助的一种提升肺活量的锻炼。

4、登上或登高：可以选择当地的山坡路面或者山和楼梯均可，持续爬高至少20分钟，可以有效提升肺部换气能力。

1、方法一，可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操的练习；

2、方法二，可以做耐久跑的一些练习，要坚持经常跑步和呼吸配合，距离要适当，强度不宜大。

3、方法三，可以练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，这样可以锻炼提高我们的肺活量。

4、锻炼提高肺活量的方法还有像踢足球、打篮球、折返跑等等，需要注意的是不管选择哪一种方法，都要持之以恒，经常练习才能有效。

5、通过这些练习可以增加我们呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大加深，提高和改善呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量的目的。

1、深呼吸。可以增加肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。

2、、选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。

3、在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。

1、肺活量是正常人肺功能的重要指标。肺活量的大小，决定了患者正常生活体力活动所能展现的肺部能力。肺活量对于患者进行术前、术后，肺部的评估十分重要。肺活量太低的患者，影响手术的风险，因此需要适当提高肺活量。

2、首先，建议患者戒烟戒酒。抽烟，对于肺活量的影响巨大。

3、其次，可适当进行有氧活动，缩唇的呼吸锻炼后，可提高肺活量。

4、肺活量提高之后，对于日常生活体力活动，乃至术前术后的评估，具有重要的意义。

1、大笑宣肺。“悲伤肺”，易怒、忧郁、暴躁等情绪，很容易侵害到脏腑的健康，引发其病情，其中就包括肺。日常保持微笑、大笑、良好的情绪，从而使得肺活量扩大，胸肌得到伸展，从而有利于宣发肺气，起到清肺护肺的作用。

2、扩胸运动。对于肺气亏虚、肺活量不足的人来说，日常进行扩胸运动，从而可以起到护肺的工作。对于长期的伏案工作者来说，很容易导致肺部弹性降低，肺活量不足。当我们进行扩胸运动时，不但可以放松精神，促进机体的抗病能力，从而可以舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，改善心肺功能，对于肺部不足所导致的心律不齐、目眩恶心等情况，起到宣肺排毒、通气润肺的作用。