7天减肥10斤最佳方法（4天快速减肥十斤）

控制饮食减肥：

1、喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！

2、喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

3、吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

1、低碳日

早餐:鸡蛋2个，无糖或低糖酸奶1盒，午餐:去皮鸡腿2个，娃娃菜配蘸料吃到饱，晚餐:清蒸鲈鱼半条，冬瓜吃到饱，8点半以前加餐:烤虾干10个。

2、中碳日

早餐:鸡蛋1个，鸡蛋白2个，无糖或低糖酸奶1盒，吐司1片，午餐:卤牛腱子150克大约10片，红薯1个，花菜吃到饱，晚餐:煎去皮小鸡腿肉一只，菠菜吃到饱，加餐:桃子一个8:30前吃。

3、中碳日

早餐:鸡蛋1个，鸡蛋白2个，吐司1片，无糖或低糖酸奶1盒，午餐:清蒸鲈鱼半只，红薯1个，花菜吃到饱，晚餐:煎去皮小鸡腿肉一只，海带豆腐吃到饱，加餐:火龙果1个8:30前吃。

4、高碳日

早餐:任意面条或米线这类的来一份。午餐:可以吃快餐两荤两素，尽量选少油少脂的菜品，晚餐：虾10-15只，紫薯一个，西兰花吃到饱，加餐:无可以喝水。

1、首先得有毅力。

2、早饭可以吃好，量可以少，午饭都吃少，不吃面食，比如花卷，馒头。米饭也很少很少，基本就吃蔬菜，白煮的，无油，基本无盐，不吃含糖量高的食物。

3、晚饭基本上少吃，素菜可以多吃。饿了就喝水，或者一个黄瓜。

4、并且配合运动，每天都去快走或者跑步，一两个小时。每天坚持远距离，甚至更多。即使是加班到九点，也要去走走。

5、坚持是最重要的，不要觉得吃一口没关系的，想吃的东西尝尝味就可以。

6、成功后正常吃饭，保持摄入能量与消耗能量对等就不会再反弹了。

1、规律饮食

说到一个月瘦十斤方法这个问题，我们都知道肥胖不是一天两天养成的，而减肥也不会一蹴而就，想要减肥瘦身，首先就需要从饮食上开始控制，作为“源头”一定要注意在平时控制好食量，并且注意多吃膳食纤维丰富的食物，少吃重油、重糖、重盐的食物，要注意早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少的道理，注意合理地分配饮食，坚持下去瘦身将会更加容易。

2、适度的运动锻炼

其实很多人为了在短期内瘦身成功，就会花大量的苦功在运动上，甚至一天有好几个小时是“泡”在运动上的。但实际上运动减肥不能过于激烈，如果每天激烈运动，很容易就会练成一身肌肉，但是如果长期坚持适度的运动锻炼，就能够促进身体能耗，加快新陈代谢，长期下去身体自然就瘦下来了。

3、少吃零食

想要瘦身一定要把高热量的零食戒掉，尤其是像那些薯片、炸鸡等热量非常高的零食，一定要戒嘴，如果实在是想吃零食，可以用一个新鲜的西红柿，一根脆嫩的黄瓜代替，只要注意做好这些方面的注意事项，一个月瘦几斤甚至是十斤，自然不是妄想。

1、称体重。记录起始体重。计划至少每隔几天就称一下重。研究表明，经常称重的人更关心自己的体重并且会更注意饮食习惯。如果你不能每天称重，也要一周称一次，来记录下你减肥的效果。

2、记录下每餐吃的食物。在你开始减少卡路里摄入之前的2天到一周内，建立一个饮食日记。这会帮助你发现饮食的问题。

3、考虑到健身房找教练。在健身房、游泳馆或者是高级俱乐部登记一下，你就更有可能减重了。在家健身很需要毅力，而且需要改变你在家生活的习惯。到家以外的地方健身或者是和其他人一起可能会给你的生活节奏带来积极的改变。

4、找一个也想瘦10斤的朋友。精神支持是最好的动力。如果你的朋友和家人也有同样的目标，健康饮食和运动会更容易。

5、建立目标。目标要合理。给自己一个月到两个月的时间来减重10斤，这样你就不会在以不健康的方式减肥了。减重太快，或者吃得过少，都会降低你的免疫系统能力，导致血糖调节出现问题。可能会影响到情绪、平衡和工作表现。