山地自行车的换档方式通常分为前变速和后变速两种，具体操作方法如下：
1. 前变速：
（1）松开油门，将前刹车拉紧，使自行车停止。
（2）用左手握住前变速把手，用右手握住刹车把手。
（3）用左手向下按前变速把手，同时用右手向下按刹车把手，将前变速器从当前档位换到下一档位。
（4）松开前变速把手，同时松开刹车把手。
2. 后变速：
（1）松开油门，将前刹车拉紧，使自行车停止。
（2）用左手握住后变速把手，用右手握住刹车把手。
（3）用左手向上拉后变速把手，同时用右手向下按刹车把手，将后变速器从当前档位换到下一档位。
（4）松开后变速把手，同时松开刹车把手。
需要注意的是，在换档的过程中，需要保持车速稳定，不要突然加速或减速，以免造成危险。同时，在换档前，需要确认当前档位是否适合当前路况，避免因档位不当而导致骑行不畅或车辆失控。
只能在骑行过程中才可以用车把上的调速把手进行调速。
2、前、后牙盘进行适当的配合，看不同的路面来配合使用。
3、不要总是用一个盘上来骑车。注意：首先上坡变速，应该在车速上来之后，蹬踏顺畅感觉不那么费力之后操作。如果刚开始踩踏就变速，会明显感觉卡顿，对链条跟齿盘来说容易受损。
再有以前3速，后7速举例，变速过程中应避免链条摆动角度太大，拿前面最大盘（3速）挂后面最大盘（1速）这样链条的一边是在最外侧，另一端是在最内侧，这样就形成一个顶视非常大的链条摆动角度。
可能会出现链条与飞轮面摩擦，以及链条的疲劳
