1、最好的骑车时间是一个小时左右。
2、因为长时间骑车可能会导致骨关节磨损和肌肉疲劳，而短时间骑车可以有效锻炼身体，提高心肺功能和代谢水平。
3、如果想要进行长时间骑车，可以逐渐增加骑车时长，但要注意身体状况和疲劳程度，必要时进行适当休息和放松。
另外，骑车前需要进行适当的热身运动和饮水，以充分准备身体。
根据自己的体能决定。
无论骑自行车是锻炼身体还是减肥为目的，其运动强度都要根据自己的体能标准设定，不能一下子就进行长时间的高强度运动，否则不仅达不到很好的运动锻炼、瘦身减肥的效果，还可能造成运动损伤，建议：
1、平时运动较少刚开始骑自行车的人，每天骑5—10公里，时长不限制，等自身适应了之后再逐渐增加强度；
2、而经常运动的的人，可根据骑行过程中自身身体情况来决定骑行时间、强度，通常每小时10公里，骑30分钟为宜，然后等习惯后，每个月增加1公里每小时的速度进行半小时的骑行锻炼为佳。
