公路车提升训练方法（公路车新手训练计划）

1.平路每分钟踏频保持80到90转，如果平路有缓下坡，可以提高一个档次，慢慢稳定。

2.上坡每分钟保持65到75转，如果坡太大可以再下一个档次，慢慢稳定。

3.间歇性骑行和静态骑行交替进行，提高竞赛时的应变能力。

4.多练习直线骑行技巧，S型骑行会消耗太多体力和降低踏频。

5.摇车时车摇人不摇，摇车时身体跟着摇，会消耗太多的体力和扰乱节奏