公路车训练的方法和技巧包括：提高心肺功能，增强肌肉力量，提高技巧水平，掌握骑行策略和规律，合理安排训练计划和休息时间，及时调整训练强度和方式，注意饮食和睡眠，保持心理稳定和积极性，遵守交通规则和安全意识。
此外，建议多参加组织的训练和比赛活动，与其他车友互动交流，分享经验和成果，提高自身水平和信心。
骑公路车需要掌握一些技巧和注意事项。
首先，选择适合自己身高和骑行习惯的车型，调整好车把和座椅高度。
其次，注意安全，佩戴头盔和骑行手套，熟练掌握刹车和变速器的使用方法。
另外，注意保持身体平衡，踩踏时尽量平稳有力，避免突然刹车或加速。
最后，选择合适的路线和天气条件，避免夜间或恶劣天气骑行，确保自身安全
