1.
上身前俯，头部稍倾斜前伸，目视前方两臂自然弯曲，双手轻而有力的握住车把腰部弓屈，双脚做垂直的360度圆周环形的踩蹬动作。
2.
站立摇车姿：主要用于爬坡，快速的启动和冲刺，虽然也是手握上把位，但身体要全部前趴，臀部后翘，离开坐垫，以蹲立姿势向前起伏，力量要非常大，对上下肢的肌肉力量都是一种考验，主要能够锻炼手位，肩部，臀腿以及核心肌群。
3.
身体前倾明显，两肘臂呈弯曲状态，中心前移时，腰部承受一定的压力，在骑行蹬折叠车的时候，两腿动作一般也是上下180度半缓运动，但向快变速时下体受力面会增大。
