“妈，你到底好没有，我尿急要上厕所！”
小王缩了缩腿，像是有点憋不住的样子，敲了敲二楼的厕所门。
“没呢，你上楼用别的厕所吧！”
“妈你都蹲了半个多小时了还不出来，吃点药辅助排泄吧。”
“吃过了！不管用了。”黄女士的声音闷闷地，还带着颤抖。明明肚子已经十分疼痛有便意了，但始终无法排泄。
跟儿子说完黄女士又用力使劲憋了一下，还是拉不出……
很多人像黄女士一样，刚开始觉得便秘是件小事情，不用小题大做去医院看，选择自己在药店随便买点药帮助自己“一泄千里”。其实，这样做只会带来更严重的后果，对便秘一点根治的作用也没有。
便秘就靠泻药，真的能根治吗？在湖南土生土长的黄女士今年48岁，因为饮食原因，在半年前就开始遭受便秘的困扰。一开始她自行在药店购买服用了一些治便秘的中成药，还有一些开塞露等外用的帮助排泄的药物。
起初还有效，但是使用的时间一长，无论是内服的药还是外用的药也不太管用了，黄女士甚至试过灌肠，也无法使她顺利拉出大便，还经常伴随着腹痛、食欲不振等问题。后来黄女士去医院经过结肠镜检查才发现，她的结肠已经出现了棕黑色和黑色的色素粘着。
医生说，原因是黄女士因为滥用泻药引发的“结肠黑变病”。因此，患了便秘的朋友，一定不要自己滥用泻药，内服外用的药物都要经过医生的指导下使用。
便秘并非小事，据调查，我国国民的便秘发病率约9%-13%。
在中医看来，便秘分为实秘与虚秘两大类，实秘分为肠胃积热、气机郁滞、阴寒积滞三型；虚秘分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四型。排便不顺畅不仅仅只是身体排泄的问题，如果不认真对待，还会直接或间接引发多种疾病，甚至危害生命。
1.或会诱发心绞痛、心肌梗死。大便排出不畅，过度用力会屏气，腹压增加，血压也会同时跟着升高，有慢性病的患者甚至会诱发脑出血、猝死等情况。
2.自主神经功能紊乱。便秘的人会有大量毒素蓄积在体内，造成皮肤粗糙、老年斑等。
3.肠炎、肛裂、痔疮最为常见。便秘时因为盆腔内压力增大，血液循环变得异常，会损伤直肠和肛门，造成肛裂、肠炎或痔疮。
4.便秘时肠内的有害物质还有可能干扰大脑功能，突出的表现就是：记忆力下降、注意力分散和思维迟钝，此外便秘患者还常有失眠、烦躁、易怒、多梦等心理障碍。
此外，也有人担心长期便秘会得肠癌，但肿瘤科医生坦言，从便秘本身来讲，它不会发展成为肠癌。但是便秘导致的肠道环境的改变，如肠道蠕动减慢，肠道内积存过多代谢废物，代谢废物在肠道长时间聚集，就可能诱发肠癌。
“便秘不是病，解不出来真要命。”
许多被便秘困扰已久的“忍者神龟”们，为了解决这件既痛苦又尴尬的问题，很多人拼命吃通便食物，没想到反而越来越加重了便秘的情况，到底问题出在哪里呢？
东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨提出了几个人们在生活中，对便秘的解决方法常见的错误认知，以下几个误区，可能都是你在犯的！
误区一：吃高纤维食物却忽略了要多喝水
许多便秘人士都有个“通病”，那就是他们都相信，多吃高纤维的食物补充膳食纤维就能有助于排便，根治便秘。其实，粪便要在大肠内形成体积，除了纤维之外，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生刺激。
误区二：便秘了就立即饮食清淡不吃油荤甚至少吃饭
也有一部分人，把自己拉不出便秘的原因通通归罪到自己平时吃太多荤腥的饮食习惯上，转而一直吃素。确实，如果少吃青菜瓜果等含纤维的食物，的确会造成排便困难。其实，便秘的人也需要吃些油，因为人体需要油脂的润滑，缺少了会加重便秘。
误区三：香蕉并不能通便
一般人都认为，香蕉是润肠的。其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，同事提醒，吃香蕉也要多喝水，并不是说单靠吃香蕉就能通便。而且如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。
蹲着拉和坐着拉，哪种便便的姿势更科学？不知道大家有没有过这种感觉，平时如果是蹲厕就能非常迅速的解决问题，只要不是便秘患者，蹲着拉能很快很顺畅的解决。但如果是突然改为坐厕，就总感觉哪里都不对劲，仿佛屁股有针“扎”，自然就拉不出。
从排便顺畅程度来看：我们排便时，最重要的发力肌肉是耻骨直肠肌，这个肌肉使得直肠出现了一个角度，这个角度叫“肛肠角”。肛肠角就是我们便便是否顺畅的关键所在，蹲着的时候肛肠角比坐着角度更大，肛门周围的肌肉能更放松，因此排泄就更轻松，从这个方面来说，蹲着确实比坐着的姿势更占优势。
从舒适度来看：可能大多数人想都不用想，肯定投坐着拉这个姿势一票。人在蹲姿时，下肢肌肉处于紧张状态，同时下肢静脉血回流受阻，血液循环不畅，这就是为什么我们蹲久了很容易脚麻到站不起来，即使站起来后也会出现短暂性的头晕，这就是回血受阻导致脑部暂时性供血不足。
这时候能让人坐着排泄的马桶，就发挥出了它的作用了，在舒适度和安全性上完全“秒杀”蹲厕，身体也能得到缓解放松，相对来说更适合上了年纪的老人或有慢性病的患者。同时，妙姐建议大家如果是坐着拉，可以在脚下垫一张小矮凳，更加有利于排泄顺畅。
消化科医生们的防便秘方法，全给你说清楚便秘可能人人都会得，消化科医生也不例外，但他们能有什么防治便秘的方法？
1.每天会喝1.5-2升左右的水。北京世纪坛医院结直肠肛门外科主任罗成华说道，吃较多的蔬菜水果能帮助预防便秘，每天会喝1.5-2升左右的水，特别是每天早饭前要喝700-800毫升的水，这样可以保持肠道湿润。
2.按摩粪便聚集地—左下腹。左下腹是粪便聚集的区域，在此处沿顺时针方向做圆周按摩，会起到辅助作用。
3.边走路边揉肚。早上一起床喝一杯温水，多走动步行作为锻炼。怎么走也有讲究，有条件时，步行锻炼的时间最好超过半小时，走时可尽量加大腰和胯部的转动。
4.做鼓肚操重点锻炼腹肌。武汉市第一医院消化内科副主任医师吴玉芳建议每天做“鼓肚操”锻炼腹肌防便秘：先用掌心围绕肚脐打圈按摩，顺序是右上左下，然后做深呼吸，随着呼吸将肚子鼓起、收回。家人便秘时，推荐他们重点锻炼腹肌，做仰卧起坐也不错。
说了这么多，妙姐认为还是需要提醒便秘患者，很多人长期便秘却并不在意，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。一旦长期便秘，或出现便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等应及时去医院就诊，不要拿自己身体健康开玩笑。
参考资料：
1.《4种吃法加重便秘，别再给肠道“添堵”！》,生命时报,2016-04-07.
2.《消化科医生们的防便秘方法 都是绝招》,健康时报,2018-03-06
3. 拉便便,到底是坐还是蹲?[J].《课堂内外：科学Fans》,2016(4):54-55.
未经作者允许授权，禁止转载
,
![消化科医生们的防便秘方法，全给你说清楚便秘可能人人都会得，消化科医生也不例外，但他们能有什么防治便秘的方法？1.每天会喝1.5-2升左右的水。北京世纪坛医院结直肠肛门外科主任罗成华说道，吃较多的蔬菜水果能帮助预防便秘，每天会喝1.5-2升左右的水，特别是每天早饭前要喝700-800毫升的水，这样可以保持肠道湿润。2.按摩粪便聚集地—左下腹。左下腹是粪便聚集的区域，在此处沿顺时针方向做圆周按摩，会起到辅助作用。3.边走路边揉肚。早上一起床喝一杯温水，多走动步行作为锻炼。怎么走也有讲究，有条件时，步行锻炼的时间最好超过半小时，走时可尽量加大腰和胯部的转动。4.做鼓肚操重点锻炼腹肌。武汉市第一医院消化内科副主任医师吴玉芳建议每天做“鼓肚操”锻炼腹肌防便秘：先用掌心围绕肚脐打圈按摩，顺序是右上左下，然后做深呼吸，随着呼吸将肚子鼓起、收回。家人便秘时，推荐他们重点锻炼腹肌，做仰卧起坐也不错。说了这么多，妙姐认为还是需要提醒便秘患者，很多人长期便秘却并不在意，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。一旦长期便秘，或出现便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等应及时去医院就诊，不要拿自己身体健康开玩笑。参考资料：1.《4种吃法加重便秘，别再给肠道“添堵”！》,生命时报,2016-04-07.2.《消化科医生们的防便秘方法 都是绝招》,健康时报,2018-03-063. 拉便便,到底是坐还是蹲?[J].《课堂内外：科学Fans》,2016(4):54-55.未经作者允许授权，禁止转载#健康科普排位赛##清风计划##39健康超能团#,](bytedance://large_image?url=http://p3/1eccc58b03dd432c8be43f5c414ebba0.jpg){kind=link}