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嗨宝宝们晚上好！小V来了！
这个周末你们都干啥呢？小V这个周末去了二姨家蹭饭。
吃饭时二姨端上来两扎西瓜汁，说最近新买了榨汁机，菠萝、芒果天天榨。
“女孩子想保持身材，喝点果汁好！”
小V我当场一饮而尽，但回了家就火速私聊二姨：
不是小V我杠精，是实在不忍看自己亲二姨继续被鲜榨果汁给迷惑。
当然，误以为鲜榨果汁健康营养的，估计不只我二姨一个人。
当奶茶、碳酸饮料、功能性饮料...被公认为不健康的饮料时。
人们都把目光投向鲜榨果汁，大家都认为：鲜榨果汁健康营养，没有添加剂，还能美白皮肤，能补充维生素C，能排毒通便...
仿佛有说不尽道不完的好处。
然鹅，今天小V就要狠狠的撕一篇鲜榨果汁：因为，鲜榨果汁并不比可乐这类碳酸饮料健康。
维生素C大量损失
大家都知道，水果中含有大量维生素C。
但是维生素C的特点都是极易氧化，根本经不起折腾。
比如苹果，是大家都非常熟悉的一种苹果，切开后用不了多久，表面就会发黑，这其实就是维生素C氧化的现象。
在榨汁过程中，水果中的维生C通常在榨汁刀片旋转的瞬间就已经开始流失。
一项鲜榨果汁维生素C损失率的研究显示：榨汁后，鲜榨青瓜（黄瓜）、芒果、橙子的维生素C损失率分别为为 84.11 %、58.92 %和 32.76 %。
即便是最“抗榨”的橙子，榨好那一刻，果子里的VC就已经损失掉1/3。
如果再经过一段时间放置，能存活10%就不错了。
想靠水果补充维生素C，就别榨。
膳食纤维惨遭抛弃
吃水果除了补充维生素C，膳食纤维也是它的亮点之一。
膳食纤维具有刺激肠道蠕动和刺激排便的作用，便秘党们需要多吃蔬果也是这个理儿。
但水果被榨汁后，膳食纤维又遭遇了什么？膳食纤维：臣妾已哭晕在垃圾桶。
在家庭榨汁的条件下，一旦榨汁后剩下的果渣没吃就被扔掉，水果中的膳食纤维肯定全军覆没。
就算留下了果渣，但经过精细研磨，不可溶性膳食纤维已经失去灵魂，对人体的有益作用同样遭到削弱。
想留住水果中的膳食纤维，就别榨。
升糖指数蹿高
研究表明：相较于完整水果，鲜榨果汁的会造成餐后血糖指数上升！
差就差在：一个是嚼，一个是喝。
差就差在一个是嚼、一个是喝。直接吃水果时，咀嚼的过程让糖分缓慢释放、吸收，不至于对血糖指数产生强烈刺激。
打成汁后喝起来很轻松，容易咕咚咕咚喝多，升血糖速度会比水果更快。
嗷嗷叫着控糖的，想吃水果就别榨。
长肉于无形之中
近期，《英国医学杂志（BMJ）》发表爆炸性论文，说含糖饮料与高患癌风险有关，连100%纯鲜榨果汁都很危险。
毕竟，鲜榨果汁也含糖，还不少。
一杯苹果汁大概要5-6个苹果才能榨出，我们很少一次能吃5-6个苹果，但我们却能一口气喝下一杯苹果汁，还不如一个苹果抗饿。
而这种进食“效率”的提升，却只会让我们悄无声息地摄入过量的糖。
而且果汁饱腹感低，续杯毫无压力，还不耽误正餐。
无形之中增加了能量摄入，拿鲜榨果汁当日常饮料，长肉长胖顺理成章。
有一份2005年对英国成年人（983名男性，1022名妇女）的一份调查显示，人们通常意义上认为“健康”的鲜榨果汁，其实际含糖量远远超出了预估。
试想一下，当一大杯鲜榨果汁下肚后，你的肝脏瞬间要承受多大的压力？
这时候一系列健康问题，包括肥胖、2型糖尿病和脂肪肝都有可能出现，对成年人有害，对孩子伤害更大。
跟奶茶喝肥宅快乐水相比，鲜榨果汁的确也没有可怕到那个程度。
小V只是想提醒宝宝们：如果你冲着健康营养去选择鲜榨果汁，就赶紧停手，不要继续把它当成日常饮料，更不要用它来代替水果。
想吃得健康，水果本来什么样、就吃什么样。
前阵子，小V看到新闻，说湖南有一女子，为养生往静脉里注射果汁...惊得差点下巴都掉了！
宝宝们，你们为了养生都做过哪些现在看来是交智商税的事呢？
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