hello，大家好哇，现在大冬天的是不是只顾着吃了都忘了身材管理这回事儿了？醒醒吧，再不减肥夏天就要来了，一时胡吃海塞一时爽，夏天穿衣“火葬场”。很多集美在面对减肥的时候都不知道要怎么吃吃什么才能在保持营养均衡的前提下健康减肥。还不反弹，真的有这么好的事儿吗？难道减肥不应该是天天饿肚子吗？甚至一天只吃一个苹果？nonono这种认知是非常错的且非常伤害身体的，只要合理搭配饮食是可以靠好好吃饭瘦下来哒！一点也不痛苦哦，今天就来讲讲吃哪些食物瘦身比较快吧。
❤开始之前必须要唠叨一句一定要多喝水
⭕下面是我帮大家整理的喝水时间表及不同时间段喝水的功效，收藏好了✅！
7：00——喝水250ml（排毒祛斑）
8：30——喝水300ml（润肤提神）
11：00——喝水300mlz（饱腹减肥）
13：00——喝水250ml（促进消化）
15：00——喝水300ml（补水润肠）
17：30——喝水300ml（饱腹减肥）
19：00——喝水250ml（促进代谢）
21：00——喝水150ml（补水助眠）
以上是喝水时间段，但是具体情况因人而异哦，这边建议的饮水量不是一口气就喝完而是在这个时间段内时不时地就喝几口，切勿在短时间内大量饮水会对肾脏造成过大的负担！
■首先在减肥之前这几件事必须知道
◎戒掉碳酸饮料和奶茶，热量真的很高糖分也高除了过一时嘴瘾真没半点好处不仅长胖还伤皮肤。
◎如果有饮用碳酸饮料习惯的集美，停掉之后你会发现整个人体重下来了痘痘也不怎么长了。
◎在选择食物上面尽量选择碱性食物有利于我们形成易瘦体质，改变酸性易胖体质。
◎就算偶尔的放纵餐也不要担心会长胖，没有一口气就吃成的胖子，只要后面几天控制好摄入做一些轻断食都是能轻松回到之前体重的。
▲吃什么瘦得比较快？
◇低热量蔬菜
1蘑菇✔2白萝卜✔3芦笋✔4苦瓜✔5西红柿✔6菠菜✔7西芹✔8黄瓜✔
◇低卡肉蛋
1鸡胸肉✔2牛肉✔3肉✔4肉✔5蛋类✔6糖酸奶✔
◇低卡水果
1圣女果✔2火龙果✔3苹果✔4猕猴桃✔5草莓✔6西柚✔7橙子✔8梨✔9樱桃✔
◇优质碳水吃
1玉米——建议：不要单一长期食用，容易营养不良
2紫薯——建议：蒸煮
3芋头——建议：蒸煮食用
4地瓜——建议：蒸煮最佳可以搭配豆浆/牛奶食用
5山药——建议：煮粥或者用破壁机磨成糊
6燕麦——建议：搭配牛奶或者黑芝麻糊食用，绝对超级好吃！
7粗粮——建议：用破壁机磨成糊或者主轴都很不错且好吃容易坚持吃
▲减肥万能公式
◎早餐（7：00-9：00）：碳水 维生素 蛋白质
◎午餐（11：00-12：30）：碳水 蛋白质 纤维素
◎晚餐（17：00-19：00）：纤维素 杂粮粥/粗粮糊（用榨汁机）
◇碳水：粗粮、玉米、地瓜、燕麦
◇蛋白质：鱼虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、牛奶
◇纤维素：西兰花、冬瓜、黄瓜、茄子、菠菜（各种绿色蔬菜）
◇维生素：圣女果、橙子、苹果、猕猴桃、香蕉、柚子
⚠减肥不是一天两天就能速成的事情，是要长期坚持正确的饮食方式就是在减肥，其实减肥这个习惯是一个很好的习惯应该成为我们生活中不可缺少的一部分要把这个习惯融入到生活中，不仅能带来好身材还能加强身体素质好处太多，希望集美们在减肥的过程中可以改掉之前的一些不良习惯，保持良好的心态面对生活哦。
小伙伴们可以在评论区分享下是什么动力让你坚持减肥的呢？
