小满之后，祛湿为养生重点。夏季降水量增多，湿气正当令，容易导致体内湿气过重。
那么，夏天祛湿需要注意什么？又有哪些祛湿的好方法呢？
1舌苔腻
湿气重的人群，通常表现为舌头胖大，两侧有齿痕，舌苔厚腻。并且舌苔越厚，说明湿气越重。
2粘马桶
大便溏泄，黏滞不爽，上厕所容易粘马桶，一次性冲不干净。
3不解渴
喝水不解渴，这种渴并不是身体缺水了，而是喝进去的水无法被利用。脾主运化，水湿会伤脾，阻碍了身体对水的利用，所以才会总觉得渴。
4身沉重
“湿性重浊”，湿气重的人感觉全身被一件湿衣服裹住，身体困重、头脑昏沉、困乏无力。
另外水湿运化不出，容易堆积在腹部及四肢处，出现四肢肿大、大肚子等表现。
很多人认为夏季应该多出汗才能将身体里的湿气排出，但是北京中医医院心内科张大炜主任医师却说夏季不应该大汗淋漓，会伤害心脏。
祛湿需要用内在的阳气将湿气蒸发出来，大汗淋漓只是表层的邪气蒸发了。
血汗同源，汗为心之液，大汗出的时候耗伤阳气，耗伤津液，丢失血液，对身体非常不利，也容易“伤心”。汗蒸之类的排汗法，要把握好度，时间不宜过久。
看看舌头，综合自己的情况，发现湿气重了。用上这些食物中的“祛湿高手”，简简单单就能将湿气去除，一身轻松~
白扁豆
白扁豆是药食同源的好食材，不仅健脾祛湿效果好，还能消暑，正适合夏季。它性温和，一般人群都适合食用，尤其是脾胃虚弱的人，可以健脾和胃。
中医也认为，白扁豆有健脾和中、消暑化湿之功，能除湿但不燥烈，是当之无愧的“祛湿第一豆”。
做法：白扁豆10克、山药10克、生薏米15克，生薏米先加水浸泡半小时，再放入其他食材大火烧开后转小火，煮40分钟成粥即可食用。
注意：脾胃寒者可以将薏米去掉，用其他两味食材做粥。
紫苏叶
紫苏被称为“圣草名药”，是夏季居家必备的中草药。
进入夏季后，湿气重的人群会出现头晕、脑胀等症状，这时候可以用紫苏叶可以泡茶喝，既可以解暑，又可以祛除体内的湿气。
做法：取2-3片新鲜紫苏叶，撕碎后放入杯中，用开水冲泡即可。用新鲜的紫苏叶最好，但实在没有也可以用干品代替。
健脾祛湿浆
80多岁的名老中医翁维良翁老有十年的糖尿病史，但他的舌苔很漂亮，很少有湿气重的表现，原因是他夏季常喝健脾祛湿浆。
做法：茯苓10克、生薏米15克、赤小豆10克、薄荷或苏叶2-3片，前三种食材按比例混合浸泡一夜，放入豆浆机制作后，将薄荷或苏叶切碎加入即可。
注意：舌苔发黄者搭配薄荷、舌苔发白者搭配苏叶。
要想祛湿，首先要将水液运化的通道疏通，其次要将脾胃的功能健运起来。北京中医药大学程凯教授给我们分享了祛湿基本处方的两个穴位：一个负责通调水道，一个负责健脾化湿。
1水分穴
取穴：肚脐上方一拇指宽，就是水分穴，主要用于通调水道。
手指四指并拢放于水分穴，用振颤的手法按摩，坚持30-60秒。可以让大小肠蠕动分开，还能帮助控制血糖。
2阴陵泉穴
取穴：找到小腿的迎面骨，从下向上推，推到迎面骨拐弯处，就是阴陵泉。主要负责健脾化湿。
我们按揉时，不只按阴陵泉一个穴位，而是点揉从三阴交到阴陵泉这一段经络，每天10-20次。如果摸到有条索筋结的位置，说明有代谢的问题，可以着重用弹拨的方式按揉，每天弹拨50次。
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