想让自己在走路的过程中缓解疲劳吗？告诉你一个小诀窍，就是用内八字走路。经常走一走，你会惊奇地发现身上的疲劳能减轻不少。
当你在办公室坐久了，就会感觉到浑身酸疼、头晕眼花，整个身体好像要僵住了一样。这与活动少，机体气血运行较慢有关。这时，你就可以通过内八字走路来缓解。只要你每天下班或者散步的时候，偶尔尝试一下这种步法，就能很好地缓解腿部肌肉的疲劳感。
为什么通过内八字走路就能达到减轻疲劳的作用呢？因为变换走路姿势，会使不同的肌肉群均衡受力，而不是把所有的力量集中在同一肌群上，这就分散了同一肌肉群所受的刺激，从而起到缓解肌肉疲劳酸痛的作用。采用内八字走路会使一部分腓肠肌内侧的肌肉产生负重，从而适当转移主要肌群的受力，这样疲劳感也能很快缓解了。
从中医上讲，内八字走路的时候，腿内侧的三条阴经和腿外侧的三条阳经会受到不同程度的伸缩刺激，所以多用这个步法走一走，可以疏通经脉，促进气血运行。
绕圈走，瘦腿纤腰
两年前我曾经看过一个报道，说绕圈走对健康非常有利，我自己尝试着锻炼了一阵子，发现这对女人来说还真有意想不到的好处。所以，在这里我“借花献佛”，把这个养生方法介绍给各位姐妹。
绕圈走，其实就是走圈，方法很简单，根据自己的情况，在地上目测一个圈，把这个圈走完即可。走的时候，如果是逆时针方向的话，就先跨出左脚，在距右脚尖前10～20厘米的地方落脚。走的时候，不要低头和弯腰，两膝自然放松即可，但最好不要走太快，八步为一圈最合适。
这时候很多人可能会联想这八步与八卦有什么关系吧？其实真要说起来，也可以这么理解。在著名的武术“八卦掌”里，确实很注重走圈，而且也是八步为一圈，这个圈代表着阴阳、四象，还有八种方位。后来我了解到，练八卦掌的人注重绕圈走，是因为这样走可以锻炼下肢和腰部的力量。
对于女人来说，绕圈走可以疏通下肢的经络，可以让我们下肢的气血顺畅起来。同时，腿部和腰部多余的脂肪也能得到充分的燃烧，使双腿更加修长，腰部更加纤细。
经常进行绕圈走可以疏通经络、调和气血、保持人体阴阳平衡，对中老年朋友也非常有好处。
当然，你还可以把绕圈走这种锻炼方法推荐给你的父母、爱人。俗话说：“人的腿，树的根，人老先老腿。”当人到了40岁以后，气血会逐渐衰退，五脏的功能也会跟着减弱，很多人就会感觉腰腿酸疼，尤其是到了冬天，双脚、双腿很容易发凉、发酸。这个时候，练一练绕圈走，你就会发现，双腿、双脚都会慢慢地热起来。我们这边有句老话，叫“冻不死的头，热不死的脚”。如果你的手脚一年四季都不怕冷，都保持正常的温度，岁数大了，身体要比同龄人健康得多。
有的朋友会问：“绕圈走跟走直线有什么区别？”我们知道，天体运动、宇宙变化、四季循环、昼夜更替、生命传递、人体结构等一切事物的变化，从外象到实质，无一不是圆的运动。绕圈走极符自然万物变化的规律，它通过走圈的训练，时时强化圆的观念，处处强化圆的运动，对改善人的精、气、神都有很好的作用。同时，圆的运动又可以使周身各部关节、肌肉、韧带、血管、神经、脏腑、经络等受到自然的旋转、拧拉，所以它有强身健体的作用。
交叉走，让身体灵活、柔韧对于很多女人来说，天生的长相是很难改变的，除非去医院里整容。但是上天为你关上一扇门，肯定又会为你打开一扇窗。作为一个女人，你完全可以练就一副迷人的魔鬼身材，而拥有魔鬼身材的关键不在于身上赘肉的多少，更在于我们是否有一副好骨架。有了好的骨架，我们才能拥有白天鹅般曲线优美的脖颈，才能有挺拔的腰背，修长的双腿。这是骨骼带给我们的气质美。
如果想要一副好的骨架，拥有轻盈的体态和高雅的气质，那就不妨跟我一起交叉走。在进行交叉走的时候，首先，一定要抬头挺胸，双手自然垂放在身体两侧；其次，左臂向右侧前方伸出，右腿向左前方迈出一步，右臂向身体左侧伸；然后，左腿向右前方迈步，使左脚在右腿右前方落地，右臂向左侧前方伸出，左臂向右后方伸。就这样交替重复进行上面的动作，每天早晚连续走200步以上。
我们还需要注意的是：
一、向前迈腿的时候要尽量迈向对侧腿的侧前方，手臂的摆动幅度也尽量的大，以维持身体的平衡；
二、行走时请注意腰部、背部的保护，避免不慎拉伸；
三、保持踝关节用力，以防出现崴脚的情况。
交叉走可以使我们在行走中有大幅度的身体扭转，这些扭转可以使大家的腰部、背部、髋关节、膝关节、踝关节等得到有效的锻炼。这种步法不仅有助于调节我们全身的协调性，减少日常生活中扭伤、拉伤等意外的发生，而且还可以增强身体各部位的灵活性和柔韧性，使我们的动作更敏捷、更优美、更轻盈。
此外，交叉走还对我们的关节部位具有很好的保健作用。因为现在很多女孩喜欢在寒冷的秋冬季节穿裙装，虽然也不是很冷，但是风、寒、湿邪会慢慢地渗透到我们的关节里，时间久了，腰酸、腿疼、关节疼就来了。交叉走锻炼的就是我们平常锻炼不到的关节。在做这个运动的时候，它还会在无形中刺激到我们关节上的经络、穴位，疏通腰部和下肢的气血，把风、寒、湿邪都驱逐出身体。
我想说的是，交叉走不仅可以走出挺拔的骨架，更可以保护女人的健康。骨架挺拔了，身材自有一段风韵，就能把气质“穿”在身上，“穿”在骨子里。身体健康了，气血运行旺盛，浑身充满阳光，女人当然会容颜不老。如果你想早一点把气质“穿”在身上，最好的方法就是练一练这个交叉走。
书名：自己是最好的美容师：一个八代中医世家的养生
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