不想上班，对工作没有热情和动力，态度消极，感觉压力山大；
逃避工作中的人际交往，对工作中接触的同事、客户等十分冷漠；
工作效率变低，表现变差，难以集中注意力；
总是感觉疲劳、缺乏精力，即使休息后也仍然提不起劲；
身体上和心理上都觉得不适，会腰酸背痛，会焦虑抑郁；
有情绪耗竭的感觉，常常觉得很累很烦，情绪麻木……
以上这些症状，都是“职业倦怠”的表现，如果你在自己身上有所察觉，那也许是时候引起重视了。
仔细想想，
我们在生活中的“吐槽”，
有多少是和工作相关的呢？
吐槽它的重复机械，
吐槽它的繁重压力，
吐槽它对身心的消磨，
吐槽它对休息的剥夺，
吐槽和它相关的人与事，
吐槽它的回报与付出不相匹配……
其实，
几乎没有工作是不委屈的，
倦怠和疲累也很正常，
哪怕不是这个时代的人，
哪怕是那些蜚声中外的作家，
说起工作来，同样愁肠百结，
吐槽之犀利更是不遑多让。
又是一年将尽了，想起这一年中间的工作来，心里很是伤心。
（郁达夫）
早上八点开始工作，到晚上七点、七点半、八点、八点半……天啊！我站在通往办公室的狭长走廊上，每天早上被绝望侵袭。
（卡夫卡）
一想到要面对蜂拥的人群，喧嚣的交通，无休止的排队等等，我就万分沮丧。
（伊恩·麦克尤恩）
我二十几岁的青春，在市场待价而沽，在办公室里昏厥，在打字机上痛哭。
（艾伦·金斯伯格）
到星期一灵魂就像是一片白雾，星期二它醒了转来，发现仍旧在囚笼里，便又要苦闷了。
（朱生豪）
把“回家去的时间”当作唯一等候着的事情，今天也这样工作了。
（石川啄木）
工作就是这样钩住了你：只给你足够的钱维生，但从来不够让你能逃脱。
（布考斯基）
工作就是有尊严的疲惫。
（阿兰·德波顿）
1858年9月19日：很愉快。决定了，应当爱，应当劳动！就这样。
1858年9月20日：很累。不想爱了，也不想劳动了。
（托尔斯泰）
1932年9月23日：早晨只是上班，坐得腚都痛了。
1932年9月30日：早晨班，屁股都坐痛了。晚上也没有什么东西，懒病大发，瞪着眼看桌子，却只是不愿意看书。
（季羡林）
我认为我休息一下是合法的。
（契诃夫）
晚上十一点仍在电脑前奋战的人，
凌晨三点爬起来改方案的人，
天没亮就为生计奔波的人，
边哭边吃饭然后继续工作的人……
这些人，你见过他们吗？
或者，你就是他们？
致努力的你
如果工作是如此令人疲累，那你为什么还在努力？
有人说：“因为想去的地方很远，想要的东西很贵，喜欢的人很优秀，父母老去的速度很快，只有不停地努力，才能攒好足够的勇气，跨过人生的每一场冒险。”
有人说：“因为世人慌慌张张，不过图碎银几两。偏偏这碎银几两，能解世间万种慌张。保老人晚年安康，稚子入得学堂，你我柴米油盐五谷粮。”
你看，这就是工作的某种意义，也是我们哪怕如此疲累也依然努力的原因之一——它提供必要的物质基础，让我们在世界上安身立命。
但它的意义又绝不仅限于此，它还是一个人才华能力的施展，社会价值的体现，以及人生理想的寄托。
它也许让人有些疲累，但它所承载的理想却始终在照耀和驱动着我们，那些为理想奋斗的人，常常也是享受工作的人，既可以享受工作的过程，也可以享受工作的结果，对他们来说，这是双重的快乐。因为这种快乐、成就、满足，哪怕他们都曾有过某些崩溃的瞬间，也从来没有停止努力。
可是，努力归努力，工作归工作，别让它“掏空”你，如果已经明显感到不堪重负的压力和厌倦疲累的情绪，一定要及时调整，正如马特·海格说的：当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。
以下是几个缓解职业倦怠的小建议：
一，增加掌控感：控制能控制的，放手不能控制的。可以试着将精力和注意力更多地分配到可控的部分，在能控制的范围内尽量把它做好。
黄永玉曾说：“人活着的时候，好好工作，很可能白干，没有任何价值，但不要紧，不要把自己的意义看那么大，人这辈子，过日子平平常常就好，有的有意思，有的没意思，不要什么都找意义。”
努力做好自己的工作，但不一味追求完美和所谓意义，如果能多抱一点这样的心态，也许精神和心态上就能少些紧张，多些松弛。
二，试着从其他方面找回在工作中丢失的意义感。比如意义感来自创造，可以尝试一些创造性的活动。
为了不让工作中的情绪填满我们整个人，我们也许需要找到工作之外的另一个焦点，找到工作与生活之间的窗口。所以，一个人有点自己的爱好，就显得非常重要。
三，学会休息和放松。在选择休息方式时，要分清楚娱乐和真正的放松，可以选择那些在结束后让你感到肌肉松弛或者内心平静的活动。
一个很有意思的说法是，休息有“储存的休息”和“释放的休息”两种。“储存的休息”通过休息来储存体力和活力，比如睡觉、泡澡；“释放的休息”则通过做喜欢的事情来释放平日累积的郁闷和压力。“储存的休息”不足时身体会坏掉，“释放的休息”不足时精神会崩坏。希望你两者兼顾。
努力的你
请好好休息
好好工作，好好生活
文/央视新闻《夜读》
建议部分参考自：KnowYourself
图/视觉中国等
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监制丨李浙 主编丨王若璐
编辑 | 杨瑜婷
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