45岁每天慢跑二十公里好吗（70岁以上每天慢跑3公里有效果吗）

跑步，要适量才好。45岁以后，人体的各种机能下降，关节韧带等柔韧性也在下降，所以如果运动量过大，很容易造成运动伤害，这样的话，就得不偿失了。

跑步，要做到

1、跑前充分热身，尤其是拉开韧带。

2、选择合适自己的运动量，即不要太兴奋了，也不要太累了。

3、配置合适的跑鞋等装备。

我和你同岁，跑量是6-8公里，出汗即可