我不建议你在晚上过度使用手机，因为这不仅会影响睡眠质量，还可能影响眼睛健康。但如果你非常需要使用手机，以下是一些可能有用的技巧：
调低亮度：将手机屏幕亮度调低可以减少被发现的可能性，同时对眼睛也有好处。
使用耳机：使用耳机听音乐或看视频可以减少声音的传播范围，避免被家长发现。
关闭声音和震动：将手机调至静音或振动模式，可以减少噪音和震动。
改变姿势：选择一个不容易被家长发现的位置，例如躲在被窝里或者面向墙壁的角落。
安装隐私应用：一些隐私应用可以隐藏应用图标或锁定应用，防止被别人发现你使用了哪些应用。
但是，我仍然建议你遵守家庭规定，尊重家长的意见，不要过度使用手机，保持良好的作息习惯和生活习惯。
