在学校运动会上跑3000米，首先要做好充分的准备。在比赛前进行适当的热身运动，以防止受伤。比赛开始后，要控制好自己的节奏，避免过早耗尽体力。在跑步过程中，保持稳定的呼吸和姿势，尽量保持匀速。在最后一段距离时，可以适当加快速度，争取超越对手。最重要的是保持积极的心态，相信自己能够完成比赛，并且享受跑步的乐趣。
在学校运动会上跑3000米，可以使用以下跑法：
1. 温热身：先进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
2. 控制节奏：开始时要控制好自己的速度和呼吸，避免一开始就过快跑，以免后面体力消耗过大。保持稳定的节奏，逐渐适应比赛状态。
3. 分段计划：将整个3000米跑程分成几个小段，每段有一个小目标，例如每600米或者每1000米。这样可以帮助你更好地掌控进度，并给予自己小的心理激励。
4. 冲刺策略：在冲刺阶段，即最后一段距离，可以适当加快速度，尽量发挥出最后的潜力。
5. 合理呼吸：要注意控制呼吸，避免过浅或者过快。可以采用深呼吸和慢 exhaling 的方式，调整呼吸频率和深度。
6. 注意水和能量补充：在比赛中途，可以适当补充水分和能量，保持身体的水分和能量供给。
7. 心理调整：保持积极的心态，相信自己的能力，在比赛中给予自己正面的鼓励和支持。
记住，每个人的跑步策略都有所不同，根据自己的身体状况和训练水平来调整跑步策略，找到适合自己的方法。
