蔬菜类：包括香菇、卷心菜、芹菜、玉米、胡萝卜、西红柿、菠菜、茄子等多种新鲜蔬菜，都含有较高维生素B族，还含有矿物质、膳食纤维等，可根据个人饮食喜好进行选择；
水果类：水果中也通常含有较多维生素B族，如苹果、葡萄、橘子、桃子、柚子、香蕉、猕猴桃、火龙果等，适量食用有助于补充糖分和矿物质等，还有助于补充机体所需营养；
苹果、香蕉、梨、橘子、雏菊、香菇、大豆等。含维生素B12的第一类食物是肉类，比如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉，都能够为机体提供丰富的维生素B12。
第二类食物是动物内脏，比如猪肝、猪心、羊肝、羊心、鸡肝、鸡心，动物内脏当中含有着丰富维生素B12。
