根据世界卫生组织的建议，每周至少应进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。因此，每星期运动至少3-5天是最佳的。这样可以保证足够的运动量，促进健康和身体素质的提高。此外，如果您是初学者，可以逐渐增加运动时间和强度，避免过度运动造成身体伤害。总之，选择一个适合自己的每周运动计划，并坚持下去，可以带来健康、快乐和长寿。
不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼5天为宜。
如果以减肥为目的，要做有氧运动，每周锻炼5天，每次锻炼30分钟以上才有效。如果以增肌为目的，要做无氧运动，在有氧运动的基础上，每次做几分钟即可，每周锻炼2~3次就行，因为肌肉的生成和修复需要一个过程，让肌肉得到充分恢复和休息，才能更好的增肌。
