静蹲在跑步前和跑步后都是有益的。在跑步前进行静蹲可以帮助增加肌肉力量和耐力，从而提高跑步成绩。在跑步后进行静蹲可以帮助缓解肌肉酸痛和疲劳，促进恢复和预防受伤。因此，无论是跑步前还是跑步后，静蹲都是非常好的习惯。
静蹲在跑步前进行更为合适。在跑步前进行静蹲可以为身体做好准备，提高肌肉的温度和血液循环，从而预防受伤的风险。此外，静蹲还可以增强下肢肌肉的力量和稳定性，提高跑步的效果。而在跑步后进行静蹲，肌肉已经疲劳，此时进行静蹲容易造成肌肉拉伤或损伤。
因此，静蹲在跑步前进行可以有效地减少运动伤害，同时最大程度地发挥肌肉的力量和灵活性，为跑步提供更好的支持。
