01
日常做些低强度运动
在正式回归跑道前，你可以先在家做一些有氧运动训练，让心肺功能得到一定恢复，让肌肉快速进入备战状态，先人一步唤醒身体机能。
02
不要心急，放平心态
体能是会随着锻炼逐渐恢复到原先的正常水平，这是一个循序渐进的过程。给身体一些时间，让它慢慢适应有强度的运动。
03
充分热身，佩戴护具
热身活动可以让身体充分预热，加快血液循环，为唤醒肌肉、活动关节以及增大运动幅度起到帮助作用。
而运动损伤，最喜欢在长期不运动之后、突然恢复运动的时候出现。
除了热身之外，佩戴护具也是有效延长身体的运动寿命的方法之一
如果一年没有练习田径，恢复的关键是渐进性地重新开始训练。首先，进行适度的有氧运动，如慢跑和游泳，以提高心肺功能。然后，逐渐增加跑步的距离和强度，以重建肌肉力量和耐力。同时，进行灵活性和核心训练，以增强身体的稳定性和灵活性。重要的是要听从身体的信号，避免过度训练和受伤。与此同时，保持良好的饮食和充足的休息，以促进身体的恢复和适应。
