跑量在每周40公里以上，可以准备跑半马。
因为跑马拉松需要耐力和持久力，所以跑半马的要求也很高。
除了每周40公里以上的跑步，还需要添加高强度的训练，如推重训练、速度间歇训练、循环训练等，这些训练可以帮助提高跑步的耐力和速度。
此外，合理的饮食和充足的睡眠也是准备跑半马的必要条件。
所以如果想要跑半马，一定要注意训练的细节和身体的健康。
跑量达到一定的程度可以考虑尝试跑半马，但是具体需要达到多少跑量并没有一个统一的标准，因为每个人的体质、训练水平和跑步经验都不同。一般来说，如果你已经能够连续跑步1个小时以上，跑步技巧基本掌握，身体状况良好，并且有足够的时间进行充分的训练准备，那么你就可以考虑尝试跑半马。
在开始准备跑半马之前，建议先咨询医生，确保自己的身体状况适合进行长跑训练。此外，为了提高训练效果和减少受伤风险，建议制定合理的训练计划，并逐步增加跑量和跑步强度，同时注意饮食、休息和防护措施。
