练背可以使用以下器材进行训练:
1. 拉力器:拉力器是训练背部肌群的常见设备,可以进行各种拉力运动,如颈后下拉、直腿下拉等。
2. 杠铃和哑铃:通过重量训练,可以有效锻炼中背肌群,如俯身划船、单臂划船等。
3. TRX训练带:TRX训练带是一种悬挂式的器械,通过各种悬挂动作,可以很好地锻炼背肌。
4. 反向划船机:反向划船机是一种专门用于训练背肌的器械,可以在不同阻力下进行划船动作。
5. 弹力带:弹力带是一种便携式器材,可以通过各种拉力运动来锻炼背部肌群。
总的来说,选择适合自己的器材和训练方法,根据自身情况和目标进行训练,能够效果更好。
练背用的器材是坐姿下拉器,操作方法是:
坐在固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄,肩部肌群锁紧,下沉,身体微微后仰,吸气,背阔肌发力,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原,重复做。