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平板支撑每天做多久合适 初学者(平板支撑每天做多长时间效果最好)

平板支撑每天做多久合适 初学者(平板支撑每天做多长时间效果最好)

更新时间:2024-12-05 21:58:50

平板支撑每天做多久合适 初学者

平板支撑每天做20分钟合适,对于初学者来说。
原因是,平板支撑是一种效果显著、不需要器械的锻炼方法,能够练习核心肌群和背部肌肉,对身体姿势的控制和身体协调性也有很好的锻炼效果。
但是对于初学者来说,肌肉力量和耐力不足,一开始容易出现肌肉酸痛的现象,所以每天做20分钟即可,慢慢增加时间和重量,逐渐提高训练强度和难度。
此外,平板支撑需要注意正确姿势,保持身体挺直,手肘与肩平行,缩腹收臀,不要让腰部下垂和背部拱起,这样才能达到良好的锻炼效果。
可在训练时观察镜子,或者请教教练,进行指导优化姿势。

你好,对于初学者来说,平板支撑每次可以坚持20-30秒,每天可以做2-3组,逐渐增加时间和组数。最好不要连续每天都做,可以间隔一天再继续。总体来说,平板支撑的时间和组数要逐渐增加,不要一开始就太过于强求,以免造成身体不适。

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