靠谱
喝果蔬汁有助于减肥：
1. 可溶性维生素C：蔬菜水果汁富含可溶性维生素C，可以吸收人体内多余的脂肪，减少体内脂肪的增生。
2. 纤维素：蔬菜水果汁富含纤维素，可以帮助人体减少吸收外来脂肪、通便排毒，减少体内脂肪和毒素堆积。
3. 类胡萝卜素：蔬菜水果汁还含有类胡萝卜素，可以有效减少体内热量转化成脂肪，有助于减肥瘦身。
果蔬汁减脂不是一个靠谱的方法。虽然果蔬汁可以为身体提供较多的维生素和矿物质，但是它们缺乏蛋白质和脂肪等其他营养素，长时间只靠果蔬汁减重可能会导致营养不良。此外，果蔬汁中的天然糖分也会为身体吸收，增加热量摄入。
具体来说，人体需要的每日热量摄入是依据年龄、性别和活动量而有所不同的。在减重过程中，热量摄入要少于消耗，才能实现减重的目的。而仅仅依靠果蔬汁来减重，减少的只是热量摄入，没有提高消耗热量的方式，再加上长时间只吃少量食物会导致新陈代谢下降，反而不利于减重。
为了健康减肥，应该采取多种方式，包括控制饮食、适度运动和保持良好的睡眠习惯。应该选择营养均衡、低脂低糖的饮食，增加多种蛋白质来源和健康脂肪摄入。适度运动可以通过提升身体代谢来达到减重的目的。保持良好的睡眠习惯也可以对体重的控制起到重要作用。
因此，果蔬汁减脂不是靠谱的方法。如果您想要减掉多余的脂肪，建议您从控制饮食、适度运动和保持良好的睡眠习惯等多个方面入手，以实现更加健康的减肥效果。
具体步骤：
1.控制饮食：在饮食上做到高蛋白、低脂、低糖，并且多吃蔬菜水果，控制总热量摄入。
2.增加运动：逐步增加运动量，可以选择跑步、游泳、瑜伽等方式。
3.保持良好的睡眠习惯：保证充足的睡眠时间，可以帮助身体更好地恢复和达到良好的代谢状态。
4.合理的心态：不要盲目追求减肥，保持积极、健康的心态，避免出现暴饮暴食等不正确的减肥方式。
