每周选择两天的时间如铁，是最好的频率，因为这样可以让肌肉充分的休息，在短时间内强烈的如铁会对肌肉产生强烈的刺激，在第一时间会让你全身心的投入到锻炼中，加强自己的肌肉含量，在你能量补充的同时也在增长肌肉，尤其是肌肉需要休息时间长来做出修复的调整，这样可以缓解你在每天锻炼中所无法修复的问题，必要的时候增加蛋白质的摄入
男生如果撸铁的话，一个星期有一次就够了，因为这个时候的孩子身体还没有长成，如果过早的锻炼，容易影响他将来的身高，最好等到18岁以后再去健身，但这个时候如果一定要去撸铁的话，一个星期有一次或者是两个星期一次就足够了。
