盆底肌紧张如何放松（盆底肌肉紧张怎么放松）

1、压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半小时，效果就不错。

2、跳绳，跳绳能够收紧盆底肌肉，刚开始慢慢的跳，先适应适应比较好，不要跳得太高。

3、蛙跳，这是比较费力的盆底肌肉恢复运动，能够使肌肉韧性提高，每天坚持15分钟左右，持续1个星期盆底肌肉紧张可以达到比较好的放松效果。