减体重运动方法（减体重最快最有效的运动完整版）

1.跑步：跑步是最常见的一种运动方式，跑步分为慢跑、快跑、原地跑等。虽然跑步不是一种最有效的燃脂运动方式，但却是一种对大部人很友好的一种方式，无论是室内还是室外都可以进行。

2.骑单车：无论是大街上还是健身房，都随处可见骑单车的人，骑单车不仅可以作为一项出行工具，还能帮助人体锻炼身体，燃脂塑型，经常骑单车可以锻炼手臂和腿部肌肉。

3.负重训练：负重训练一般是健身房常见的器械类训练，比如举铁、拉伸、抗阻训练等等。负重训练可结合有氧运动，加速燃脂，提高身体基础代谢。