、奶制品。
奶类食物中含有丰富的蛋白质和钙质,不仅可以迅速被人体消化和吸收,还有很高的利用率,能够为身体补充钙质并提供能量。
2、豆制品。
豆制品中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,维生素,钙质等营养成分。不仅给身体提供很好的营养价值,而且不会给肠胃带来负担。
3、蛋类食品。
鸡蛋中富含丰富的蛋白质和氨基酸,所占的比例恰好可以被人体吸收,利用率特别高。
第一、豆浆,豆浆中含有丰富的植物蛋白成分,对于人体健康非常有益。
第二、鸡蛋,要养成每天一个鸡蛋的习惯,煎蛋、水煮蛋都可以,鸡蛋含有很高的营养价值,吃鸡蛋还可以起到补充蛋白质的功效。
第三、燕麦,每天早上吃一点泡燕麦,可以帮助人体摄入膳食纤维,还有润肠功效。
第四、五谷粥,早餐吃五谷粥可以起到促进肠胃蠕动的功效,对于身体有很大的好处。