多裂肌最佳锻炼方法（多裂肌的激活与放大训练）

手和膝盖支撑，让脊椎保持中立位，不要圆背也不要弓背。

收紧核心后抬起对侧肢体，比如先抬起右手和左腿。

保持10秒，在保持脊椎不动的前提下缓慢让手与膝盖触碰。

还原，继续保持10秒。

过程中不需要将脚抬得太高。