夏天旅游时，防晒和防暑是非常重要的。以下是一些建议来帮助您进行防晒和防暑：
1. 使用防晒霜：选择合适的防晒霜，并确保每次外出都涂抹在暴露的皮肤上。选择SPF（Sun Protection Factor）值高的防晒霜，以更好地抵御紫外线的伤害。记得定时重新涂抹，特别是在游泳、流汗或长时间暴露在阳光下后。
2. 穿着适当：选择轻便、透气的衣物，尽量选择长袖长裤来遮挡阳光。选择颜色较浅的衣物，因为深色衣物容易吸热。带上一顶宽边帽或遮阳帽，以保护头部和面部免受阳光直射。
3. 留意避阳时间：尽量避免在太阳升起时和下午阳光最强烈的时候暴露在户外。早上和傍晚时段更适合户外活动，因为此时阳光较为温和。
4. 补充水分：炎热的天气容易导致脱水，因此保持身体水分至关重要。随身携带水瓶并经常补充水分，尤其是在户外活动时。避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，因为它们会导致脱水。
5. 寻找阴凉避暑：当身体感到过热时，寻找阴凉的地方休息。可以找一些树荫或室内空调的地方，以避免长时间暴露在烈日下。
6. 戴上太阳镜：选择具有UV防护功能的太阳镜，以保护眼睛免受紫外线的伤害。
7. 使用遮阳伞：在需要长时间暴露在阳光下的情况下，使用遮阳伞可以提供额外的防晒和遮阴效果。
请记住，以上建议只是一些常见的防晒和防暑方法，具体情况根据个人的活动和健康状况可能会有所不同。根据自己的需要和环境，合理安排行程，保护好自己的身体。
一、炎热的夏天不宜长时间做日光浴，野外活动要涂防晒油，戴上遮阳帽和墨镜。
二、上午11时到下午3时是紫外线最强、杀伤力最大的时候，这段时间要尽量少晒阳光。
三、出游前20分钟，应涂好防晒品，在涂抹时，不要忽略了脖子、下巴、耳朵等地方;另外，夏季出汗多，汗水会把防晒品冲掉，应该每隔几个小时再涂一遍。
四、不仅是皮肤，头发也应防晒，在夏季出游时，最好撑把遮阳伞或戴遮阳帽;另外游泳时应戴泳帽，上岸后及时用清水冲洗头发。
五、如果皮肤已被晒伤，可在夜间进行保养，选择一些具有安抚、镇定及舒缓肌肤促进细胞再生的修护液涂擦;避免用热水清洗和再次曝晒;同时，不要抓挠灼伤的肌肤，以免细菌感染或留下疤痕。
