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原地跳高怎么蹬地发力(原地跳高的正确方法与技巧)

原地跳高怎么蹬地发力(原地跳高的正确方法与技巧)

更新时间:2024-08-26 16:51:57

原地跳高怎么蹬地发力

起跳时离横杆较远的一臂使劲地向上摆动,加一臂不要充分摆出,并且较早地制动,这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始,以膝盖领先,先屈膝折叠

后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转,而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作,有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上,围绕纵轴产生转身动作。此时,头应补偿性地转向横杆。

预摆:双脚左右张开,与肩同宽,双臂前后摆动,向前摆动时,伸直双腿。向后摆动时,屈膝降低体重,上身微微前倾,双手尽量向后摆动。

要点:上下肢协调,摆动时一伸两弯降低重心,上身微微前倾。

起跳腾空:双脚快速有力地蹬地,同时手臂由后向上微微摆动,从上往下跳,充分展开身体。

要点:快速有力的踢腿,腿部踢腿和手摆动的协调,全身在空中的伸展,离开地面前脚掌的瞬间踢腿,着陆缓冲:腹部收拢,双腿抬高,双腿向前伸展,手臂同时用力向后摆动,膝盖弯曲,用于着陆缓冲。

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