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做完平板支撑后背疼(做完平板支撑后第二天浑身疼)

做完平板支撑后背疼(做完平板支撑后第二天浑身疼)

更新时间:2024-08-31 16:23:36

做完平板支撑后背疼

做完平板撑后背疼可能是因为动作做的不标准。平板撑锻炼的是腹肌,腿力,臂力,靠臀肌和腹肌发力,四肢起支撑作用,每坚持一分钟就休息15秒左右,再重复做下一组,反复几组,循序渐进。做完腹肌紧绷,有点疼。所以,如果靠背部发力,一是打不到锻炼效果,二是背脊受损。

我的回答是,做完平板支撑后,后背疼可能是有两种原因。

第一是因为平板支撑的动作要求不规范,没有正确的掌握发力姿势,导致背部和腰部借力过大,所以会产生后背的肌肉酸痛。

第二是因为平板支撑的训练时长过长,导致超出了自己肌肉所能承受的最大限度,因此会感觉参与训练的肌肉迅速都有酸痛状态,这需要我们平时在训练时掌握好自己极限的临界点,保护好自己,不要受伤

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