立定跳远主要锻炼下肢肌肉力量和爆发力。在跳跃时，腿部肌肉需要承受大量的重量和压力，因此需要有足够的力量来完成跳跃动作。同时，跳跃需要迅速将身体的能量转化为向上的力量，这就需要有很强的爆发力。
因此，通过长期的立定跳远训练，可以提高下肢肌肉的力量和爆发力，从而使跳跃更加轻松自如。此外，立定跳远还可以提高身体的协调性和灵活性，对于整体身体素质的提升也有很大的帮助。
立定跳远是一种全身性的运动，能够锻炼运动员的肌肉爆发力、肌肉协调性、平衡性和灵敏度。在跳跃过程中，腿部肌肉需要迅速收缩，产生强烈的推力，从而使身体离地。同时，上半身需要维持平衡，保持身体的稳定性。这种运动能够训练腰腹部肌肉的协调性，提高核心稳定性。总之，立定跳远可以有效地锻炼身体的力量、协调性和平衡性，是一种非常综合的运动方式。
