1 瘦子在宿舍可以通过科学合理的饮食和锻炼来增肌增重。
2 增肌增重需要摄入充足的蛋白质和热量，瘦子可以在宿舍里准备健康营养的餐点，如高蛋白燕麦粥、肉类、蛋类、奶制品等。
同时需要进行有针对性的力量训练，可以利用宿舍里的一些器械进行训练，如哑铃、弹力带等。
3 此外，瘦子需要保持良好的休息和睡眠，避免过度疲劳和身体的受损。
定期进行身体检查，确保健康状况良好，可以更有效地达到增肌增重的目标。
如果有条件宿舍几个人凑点钱买哑铃、卧推椅、弹力带以及家用双杠就更好。如图就是我最近两年多所用的全部健身器材。偶尔我也会去健身房补一些练不到的动作，并不矛盾。
不过，就算暂时没条件也不要紧，今天给大家分享的是适合宿舍的极简动作，就在宿舍走道可以完成，完全依靠自重训练胸、背、腿、肩部、手臂。每组动作做到力竭。
