分散注意力的方法有很多，以下是一些常见的方法：
1. 转变注意点：当你集中注意力在某个事情上太长时间时，可以尝试转变注意点，去关注其他的事情，跳出原来的思维模式。比如可以看看窗外的风景，听听音乐，或者做一些简单的伸展运动等。
2. 划分时间块：可以将时间划分成若干块，每块时间专注于不同的任务，这样可以有效地分散注意力。比如说，当你在工作时，可以安排一段时间专注于完成一个任务，然后再把注意力转移到另一个任务上。
3. 改变工作环境：如果你在一个相对静止的环境中工作，可以尝试改变你的工作环境。比如在户外工作，或者到一个不同的地方去工作，这种改变会帮助你分散自己的注意力，并提高你的效率。
4. 切换任务：在长时间工作后，可以暂时停下手头的工作，去做一些别的事情。这样可以让你的大脑得到放松和休息，同时也可以帮助你分散注意力。
5. 练习冥想：冥想可以让你学会掌控自己的注意力。通过冥想，你可以训练自己控制注意力，在需要时将其集中在一个点上，或在需要时分散开来。
以上是一些常见的分散注意力的方法，你可以根据自己的情况选择合适的方法。
