早上碳水怎么吃（早上没有碳水怎么吃）

早上是一天中最重要的一餐，所以我们需要注意营养和健康。选择适合的碳水化合物可以为我们提供所需的能量，而保证足够的蛋白质以帮助维持肌肉的生长和修复。

早餐还应含有足够的纤维质，以帮助促进肠道健康和维持饱腹感。对于早餐，建议选择全麦面包、燕麦片、水果、蔬菜、豆类、蛋类等富含营养的食品。同时，可以选择低脂的乳制品，如牛奶、酸奶、芝士等，这些都是我们需要的钙质来源。总体来说，早餐应该注重均衡，提供所需的营养和能量。