如何每天摄取蛋白质90克（一天怎么摄入90克蛋白质）

可以通过食物中的蛋白质含量，再通过简单的计算确定摄入的蛋白质约为90克。好比一盒200毫升的纯牛奶，蛋白质含量约为3.5克，一只鸡蛋的蛋白质含量约为40克，吃上两个鸡蛋，喝两盒奶差不多就90克了。

“1+1”方案：1袋奶（约250~300毫升牛奶）+1个鸡蛋。

“2+2”方案：瘦肉100克+豆腐100克，瘦肉包括鸡、鸭、鱼、肉、虾等。

特殊人群酌情调整：

素食者豆制品的摄入量可以翻倍；